Inhoudsopgave
Advertenties
Aanbevolen rekoefeningen
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Beweeg langzaam bij het strekken nooit stuiteren.
1. Tenen aanraken
1
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig langzaam vanuit je
heupen. Houd uw rug en schouders ontspannen als je naar
beneden buigt probeer zo ver mogelijk te komen in de richting
van uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer.
Spieren: kniepees, achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Rekoefening
2
Zit met een been gestrekt. Breng de zool van de andere voet
naar u toe en leg deze tegen de bin-nenkant van de dij van uw
uitgestrekte been.Reik richting uw tenen zo ver mogelijk. Houdt
deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor ieder been.
Spieren: kniepees, onderrug en liezen.
3. Kuit / Achillespees Rekoefening
Met het ene been voor het andere, reik naar voren en plaats
3
uw handen tegen een muur. Houd uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been,
leun naar voren en duw uw heupen naar de muur. Houdt deze
4
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
ieder been. Om verdere strekkingen van de achillespezen te
veroorzaken, buig uw achterste been.
Spieren: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Quadriceps Rekoefening
Met een hand tegen de muur voor evenwicht, grijp uw voet met
uw andere hand. Breng uw voet zo dicht mogelijk bij uw billen.
Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer voor elk been.
Spieren: dijspier en heupspieren.
5
5. Binnendij Rekoefening
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten. Trek
uw voeten zoveel mogelijk naar uw lies. Houdt deze houding 15
seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: dijspier en heupspieren.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
