Inhoudsopgave
Advertenties
UITGEBALANCEERDE TRAINING
Behalve het belangrijke aspect van training van het uithoudingsvermogen
moeten ook kracht- en stretchoefeningen deel uitmaken van uw training.
Alleen zo traint u uitgebalanceerd en zorgt u voor een geringere kans
op blessures, een betere stofwisseling en een betere botdichtheid.
Bovendien bereikt u uw fitnessdoelstellingen sneller.
KRACHTTRAINING
Krachttraining was lange tijd een trainingsvorm die uitsluitend beoefend
werd door jonge mannen. Wetenschappelijk onderzoek heeft daar de
afgelopen 20 jaar verandering in gebracht. Uit onderzoek is gebleken
dat onze spiermassa vanaf het 30e levensjaar afneemt. Als gevolg
daarvan neemt ook de vetverbranding af en de fysieke kracht, terwijl de
kans op blessures toeneemt. Alleen met doelgerichte krachtoefeningen
kunt u iets tegen dit verlies doen. Hiervoor zijn er verschillende zinvolle
oefeningen en mogelijkheden: Yoga, pilates, krachttrainingstoestellen en
rubberen linten (tubes).
Adviezen voor een minimale krachttraining:
Frequentie: twee tot drie dagen per week.
Omvang: één tot twee oefeningen, bestaande uit acht tot twaalf
herhalingen.
33
Advertenties
Inhoudsopgave
