Inhoudsopgave
Advertenties
SPRINT 8 PROGRAMMA
Dit programma is ontwikkeld ter verbetering van de snelheid, voor de
spieropbouw en ter verbetering van de groeihormonen. De productie van
de groeihormonen en een goed dieet is volgens Phil Campell de beste
manier voor het verkrijgen van een goede opbouw van de spiermassa en
een snelle gewichtsvermindering (vetverbranding).
Kijk voor meer informatie op www.readysetgofitness.com (alleen in het
Engels)
Het Sprint 8 programma biedt u een permanente afwisseling tussen
sprintintervallen en rustpauzes.
1.
OPWARMFASE
Een langzame verhoging van de hartslag, de ademhaling en een
goede doorbloeding van de werkende spieren.
2.
INTERVALTRAINING
De intervaltraining start meteen na de opwarmfase
met een van de acht 30 sec. durende sprintintervallen. Tussen deze
intervallen zitten recuperatie-rustfases van telkens één minuut.
Het berichtenvenster zal u verzoeken, tijdens een
sprintintervals sneller te gaan trappen en tijdens een
recuperatie intervals langzamer te trappen. Wij adviseren een verschil
van 40 tot 60 TPM tussen de sprint- en de recuperatie-intervallen.
3.
AFKOELFASE
De afkoelingsfase helpt u na afloop van de trainingsintervallen
terug te keren naar een normaal polsbereik.
Vanwege het feit dat dit een gespecialiseerd trainingsprogramma is, krijgt
u de desbetreffende intervaltijd te zien en niet de totale trainingsduur. De
totale tijd bedraagt 20 minuten.
22
Advertenties
Inhoudsopgave
