Inhoudsopgave
Advertenties
5.4
Rekoefeningen voor been- en borstspieren
1. Oefening: Rekken van voorzijde dijbeen / beenstrekker (quadriceps)
• Stabiele houding, voetrug van dezelfde zijde
vasthouden
• Hiel tot aan het zitvlak trekken, knie wijst naar
beneden (niet spreiden)
• Recht bovenlichaam, bekken naar voren kantelen
(holle rug) vermijden door het actief spannen
van de buikspieren
• Wissel
2. Oefening: Rekken van rugzijde dijbeen / beenbuiger (dijbiceps)
• Dijbeen met twee handen richting
bovenlichaam trekken
• Rekken door het extra strekken in
het kniegewricht
• Het onderste been houdt gestrekt
grondcontact, heupbuiging behouden
• Wissel
33
Advertenties
Inhoudsopgave
