Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 7
Trainingsgids
Trainen voor succes
Hoe u aan een trainingsprogramma begint, hangt van uw fysieke conditie af. Indien u al een tijdje niet actief bent of indien u
gezondheidsproblemen heeft, moet u langzaam beginnen. Het is mogelijk dat u in het begin slechts korte periodes kunt trainen,
met een minimale weerstand of kleine gewichten.
Begin langzaam aan uw gewenste trainingsprogramma en bouw uw trainingstijd geleidelijk aan op. Werk naar realistische doel-
stellingen toe, die u of uw arts heeft vooropgesteld. U zult normaal gezien binnen 4 tot 6 weken merken dat u aanzienlijk fitter
bent als u regelmatig traint, maar wees niet ontmoedigd als het langer duurt. Het is belangrijk dat u op uw eigen tempo traint en
dat u vertrouwen krijgt dat u uw doelstellingen kunt behalen. Het is ook belangrijk, en dat geldt voor alle trainingsprogramma's,
om tijd te voorzien voor opwarming, rekoefeningen en cooling-down.
Naarmate u fitter wordt, zult u ook meer vertrouwen krijgen en zult u tevreden zijn over wat u heeft bereikt. Met regelmatige
lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon krijgt u meer energie en zult u zich goed voelen.
FLAT CHEST PRESS (PLAT BANKDRUKKEN)
Ga op een platte bank liggen met uw voeten plat op de vloer. Zorg dat uw hoofd
en nek ondersteund worden. Begin met een halter in elke hand en uw armen in
een hoek van 60 à 90° naar buiten. Houd uw ellebogen op dezelfde hoogte als uw
schouders. Duw de halters langzaam naar boven tot uw armen gestrekt zijn. Hou
uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl
u de halters naar boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
U kunt ook wisselen van hand tijdens het bankdrukken.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
STARTPOSITIE
Grote borstspier, deltaspier, triceps
EINDPOSITIE
Juiste positie
Houd uw rug tegen de bank gedrukt, met uw buikspieren
aangespannen en uw borst naar boven.
Advertenties
Inhoudsopgave
