Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingsgids
SHRUGS (SCHOUDERS OPHALEN)
Sta met uw voeten een schouderbreedte uit elkaar, uw knieën licht gebogen en uw
schouders in hun natuurlijke positie. Start met een halter in elke hand en uw ar-
men naar beneden voor uw lichaam, met uw handpalmen naar uw lichaam gericht.
Til uw schouders langzaam op naar uw oren toe en in een lichte, cirkelvormige
beweging van voor naar achter. Keer langzaam terug naar uw startpositie. Adem
uit terwijl u de halters optilt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Bovenste monnikskapspier
Juiste positie
Sta rechtop met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespan-
nen.
BICEPS CURLS
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Start met een halter in elke hand en uw armen voor uw lichaam, met uw handpal-
men naar voren gericht. Hef één halter naar boven en naar uw schouder toe tot
uw biceps en uw voorarm elkaar bijna raken. Hou uw positie even vast en keer
langzaam naar de startpositie terug. Herhaal met uw andere arm en wissel verder
af. Adem uit terwijl u de halters uw schouders brengt, adem in terwijl u ze naar
beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Biceps, buigspieren van de ellebogen
Juiste positie
Houd uw ellebogen dicht bij uw zij, uw rug recht en uw knieën ge-
bogen.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Pagina 11
Advertenties
Inhoudsopgave
