Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingsgids
LYING TRICEPS EXTENSION
Ga op een platte bank liggen met uw voeten plat op de vloer of op de achterste
stabilisator van de bank. Zorg dat uw hoofd en nek ondersteund worden. Begin
met een halter in elke hand en uw armen in een hoek van 60 à 90°, met de halters
boven uw hoofd. Duw de halters langzaam van u weg in een boog en stop net
voordat uw armen volledig gestrekt zijn. De halters moeten zich op het hoogste
punt van de beweging recht boven uw gezicht bevinden. Hou uw positie even vast
en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl u de halters naar
boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Triceps
Juiste positie
Bij de start moeten uw ellebogen naar boven gericht zijn en
moeten de halters loodrecht met de vloer zijn. Houd uw rug tegen
de bank gedrukt, met uw buikspieren aangespannen en uw borst
naar boven.
SQUATS (DIEPE KNIEBUIGINGEN)
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Start met een halter in elke hand en uw armen langs uw zijden, met uw handpal-
men naar uw zij gericht. Sta rechtop met uw borst naar buiten en uw buikspieren
gespannen. Buig ter hoogte van uw heupen en ga langzaam over naar een zit-
tende positie. Op het einde van de beweging moeten uw knieën een hoek van 90°
maken. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug.
Adem uit terwijl u hurkt, adem in terwijl u gaat rechtstaan.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Quadriceps, bilspieren, hamstrings, adductoren
Juiste positie
Houd uw rug recht, uw hoofd omhoog en laat uw knieën niet voor-
bij uw tenen gaan.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Pagina 13
Advertenties
Inhoudsopgave
