Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 12
Trainingsgids
CONCENTRATION CURLS
Zit op een platte bank met uw voeten stevig op de vloer, iets meer dan een
schouderbreedte uit elkaar. Neem een halter in uw hand. Leg de achterkant van
uw voorarm op de binnenkant van de dij van hetzelfde been, net boven uw knie.
Hef de halter naar boven en naar uw schouder toe tot uw biceps en uw voorarm
elkaar bijna raken. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie
terug. Werk de reeks af en herhaal met uw andere arm. Adem uit terwijl u de hal-
ters uw schouders brengt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Biceps, buigspieren van de ellebogen
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Juiste positie
Houd uw elleboog tegen de binnenkant van uw dij gedrukt, uw
borst omhoog en uw buikspieren gespannen.
OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Houd bij het begin één uiteinde van de halter met beide handen vast. Zorg dat uw
vingers en duimen stevig onder de schijven van de halter zitten. Plaats de halter
achter uw hoofd, met uw ellebogen in een hoek van 90°. Til de halter recht boven
uw hoofd en stop met de beweging voordat uw armen helemaal recht zijn. Hou uw
positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl u de
halter naar boven duwt, adem in terwijl u hem naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Triceps
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Juiste positie
Uw ellebogen moeten naar boven gericht zijn, met uw voorarmen
parallel met de vloer, wanneer u start. Houd uw borst omhoog, uw
buikspieren gespannen, uw knieën licht gebogen en uw ellebogen
dicht bij uw hoofd.
Advertenties
Inhoudsopgave
