Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingsgids
STIFF-LEG DEAD LIFT
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Start met een halter in elke
hand en uw armen voor u uit, met uw handpalmen naar uw dijen gericht. Sta rech-
top met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespannen. Breng de halter naar
beneden door ter hoogte van uw heupen te buigen, met uw rug en knieën recht en
uw hoofd omhoog, tot uw hamstrings gespannen zijn. Stop net voordat uw onder-
rug buigt. Kom langzaam terug naar de startpositie. Adem uit terwijl u de halters
naar beneden brengt, adem in terwijl u naar de startpositie terugkomt.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Hamstrings, bilspieren, sacrospinalis (onderrug)
Juiste positie
Houd uw armen, knieën en rug recht. Pauzeer niet en spring niet
terug wanneer u helemaal beneden bent. Houd de halters niet
lager dan een lichte stretch.
AB CRUNCH
Ga op een platte bank liggen zodat uw voeten achter de rollers zitten, voor een
betere ondersteuning. Start met één halter over uw borst, met uw armen gekruist.
Span uw buikspieren aan en houd de halter bovenaan op uw borst terwijl u buigt
ter hoogte van uw middel. Til uw bovenlichaam op tot net voordat de onderrug los
komt van de bank. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie
terug. Adem uit terwijl u omhoog komt, adem in terwijl u terug naar de startpositie
gaat.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Rechte buikspier, schuine spieren
Juiste positie
Houd uw hoofd op één lijn met uw romp.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Pagina 15
Advertenties
Inhoudsopgave
