Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingsgids
SCHUINE CHEST FLY
Ga op een bank met een helling van 10° liggen met uw voeten plat op de vloer, op
de achterste stabilisator van de bank of achter de rollen voor een betere onderste-
uning. Zorg dat uw hoofd en nek op de achterkant van de bank ondersteund zijn.
Begin met een halter in elke hand en draai uw armen weg van uw lichaam, zodat
de binnenkant van uw ellebogen en handpalmen naar boven wijst. Til de halters
langzaam op en maak een beweging alsof u een groot vat omarmt. Houd uw ar-
men en ellebogen in een vaste, halfgebogen positie. Breng de halters recht boven
het midden van uw borst samen. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar
de startpositie terug. Adem uit terwijl u de halters naar boven duwt, adem in terwijl
u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Grote borstspier, deltaspier
Juiste positie
Houd uw rug tegen de bank gedrukt, met uw buikspieren
aangespannen en uw borst naar boven.
SHOULDER PRESS (SCHOUDERDRUKKEN)
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Begin met een halter in elke hand en uw armen in een hoek van 60 à 90° weg van
uw hoofd. Houd uw ellebogen op dezelfde hoogte als uw schouders. Duw de hal-
ters langzaam recht boven uw hoofd tot op bijna een armlengte. Hou uw positie
even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl u de hal-
ters naar boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Voorste deltaspier, bovenste trapezius, triceps
Juiste positie
Houd uw handpalmen naar buiten gericht, uw borst omhoog, uw
buikspieren aangespannen, uw ellebogen naar buiten en uw
knieën gebogen.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Pagina 9
Advertenties
Inhoudsopgave
