Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 8
Trainingsgids
INCLINE CHEST PRESS (SCHUIN BANKDRUKKEN)
Ga op een bank met een helling van 45° liggen met uw voeten plat op de vloer, op
de achterste stabilisator van de bank of achter de rollen voor een betere onderste-
uning. Zorg dat uw hoofd en nek op de achterkant van de bank ondersteund zijn.
Begin met een halter in elke hand en uw armen in een hoek van 60 à 90° naar
buiten. Houd uw ellebogen ter hoogte van uw schouder en de halters ter hoogte
van uw hoofd. Duw de halters langzaam naar boven tot uw armen gestrekt zijn.
Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit
terwijl u de halters naar boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden laat ko-
men. U kunt ook wisselen van hand tijdens het bankdrukken.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Grote borstspier, deltaspier, triceps
Juiste positie
Houd uw rug tegen de bank gedrukt, met uw buikspieren
aangespannen en uw borst naar boven.
PLATTE CHEST FLY
Ga op een platte bank liggen met uw voeten plat op de vloer of op de achterste
stabilisator van de bank. Zorg dat uw hoofd en nek ondersteund worden. Begin
met een halter in elke hand en draai uw armen weg van uw lichaam, zodat de bin-
nenkant van uw ellebogen en handpalmen naar boven wijst. Til de halters lang-
zaam op en maak een beweging alsof u een groot vat omarmt. Houd uw armen en
ellebogen in een vaste, halfgebogen positie. Breng de halters recht boven het
midden van uw borst samen. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de
startpositie terug. Adem uit terwijl u de halters naar boven duwt, adem in terwijl u
ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Grote borstspier, deltaspier
Juiste positie
Houd uw rug tegen de bank gedrukt, met uw buikspieren
aangespannen en uw borst naar boven.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Advertenties
Inhoudsopgave
