Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 10
Trainingsgids
LATERAL RAISE (ZIJWAARTS HEFFEN)
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Start met een halter in elke hand en uw armen voor u uit, met uw handpalmen
naar elkaar gericht en uw ellebogen iets gebogen. Til uw armen langzaam op, van
uw zijden weg, tot op schouderhoogte. Houd uw handen en ellebogen in één lijn
en til ze met dezelfde snelheid op, zodat uw schouders, ellebogen en handen zich
allemaal op dezelfde hoogte bevinden wanneer u de bovenkant van de beweging
bereikt. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug.
Adem uit terwijl u de halters naar boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden
laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
STARTPOSITIE
Voorste en middelste deltaspier
EINDPOSITIE
Juiste positie
Houd uw handen naar elkaar gericht bij het begin van de
beweging en zorg dat ze naar de vloer gericht zijn op het einde
van de beweging. De buitenkant van uw arm en elleboog moet dus altijd naar
buiten en naar boven gericht zijn tijdens de volledige beweging. Houd uw borst
naar boven, uw buikspieren gespannen en uw knieën gebogen.
FRONT RAISE (VOORWAARTS HEFFEN)
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen.
Start met een halter in elke hand en uw armen voor u uit, met uw handpalmen
naar uw lichaam gericht. Til uw armen voor u uit langzaam op, tot op schouder-
hoogte. Houd uw handen en ellebogen in één lijn en til ze met dezelfde snelheid
op, zodat uw schouders, ellebogen en handen zich allemaal op dezelfde hoogte
bevinden wanneer u de bovenkant van de beweging bereikt. Hou uw positie even
vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl u de halters naar
boven duwt, adem in terwijl u ze naar beneden laat komen.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
STARTPOSITIE
Voorste deltaspier
EINDPOSITIE
Juiste positie
Houd uw handen naar uw lichaam gericht bij het begin van de
beweging en zorg dat ze naar de vloer gericht zijn op het einde
van de beweging. De buitenkant van uw arm en elleboog moet altijd naar buiten
en naar boven gericht zijn tijdens de volledige beweging. Houd uw borst naar
boven, uw buikspieren gespannen en uw knieën gebogen.
Advertenties
Inhoudsopgave
