Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 16
Trainingsgids
DECLINE AB CRUNCH
Ga op een bank met een helling van 10° liggen zodat uw voeten achter de rollers
zitten, voor een betere ondersteuning. Start met één halter over uw borst, met uw
armen gekruist. Span uw buikspieren aan en houd de halter bovenaan op uw borst
terwijl u buigt ter hoogte van uw middel. Til uw bovenlichaam op tot net voordat de
onderrug los komt van de bank. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar
de startpositie terug. Adem uit terwijl u omhoog komt, adem in terwijl u terug naar
de startpositie gaat.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Rechte buikspier, schuine spieren
Juiste positie
Houd uw hoofd op één lijn met uw romp.
SINGLE ARM ROWS-ALTERNATING (ROEIEN MET ÉÉN ARM -
AFWISSELEND)
Ga op een platte bank liggen, zodat de zijde van uw lichaam die u gaat trainen,
ondersteund wordt. Plaats uw knie op één uiteinde van de bank en uw hand op
het andere uiteinde. Start met een halter in de andere hand en laat uw arm natuur-
lijk hangen terwijl uw handpalm naar de bank gericht is. Houd uw pols recht en leid
met uw elleboog terwijl uw de halter langzaam terugtrekt. Breng uw elleboog op
het einde van de beweging dicht bij uw lichaam en uw hand dicht bij uw zij. Hou
uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl
u trekt, adem in terwijl u terugkeert naar de startpositie. Werk de reeks af en her-
haal aan de andere kant.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Brede rugspier, teres minor, achterste deltaspier, biceps
Juiste positie
Houd uw lichaam stabiel door de bank te gebruiken zoals op de
afbeelding. Houd uw rug recht, uw borst omhoog en span uw buikspieren aan.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
Advertenties
Inhoudsopgave
