Pagina 14
Trainingsgids
CALF RAISES (KUITHEFFEN)
Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Start met een halter in elke
hand en uw armen langs uw zijden, met uw handpalmen naar uw zij gericht. Sta
rechtop met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespannen. Duw uzelf lang-
zaam omhoog met de bal van uw voeten en hef daarbij uw hielen zo hoog
mogelijk op. Hou uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug.
Adem uit terwijl u omhoog komt, adem in terwijl u naar uw oorspronkelijke positie
terugkeert.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Kuiten
Juiste positie
Houd uw knieën gedurende de volledige oefening recht.
LUNGES
Sta met één voet naar voren en één voet naar achteren. Start met een halter in
elke hand en uw armen langs uw zijden, met uw handpalmen naar uw zij gericht.
Sta rechtop met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespannen. Breng uw
lichaam met een rechte rug naar omlaag, tot uw dij parallel met de vloer is. Hou
uw positie even vast en keer langzaam naar de startpositie terug. Herhaal voor het
andere been. Adem uit terwijl u lunget, adem in terwijl u recht komt.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Quadriceps, bilspieren, hamstrings, adductoren
Juiste positie
Houd uw rug recht, uw hoofd omhoog en laat uw knieën niet voor-
bij uw tenen gaan.
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE
STARTPOSITIE
EINDPOSITIE