Inhoudsopgave
Advertenties
Pagina 17
Trainingsgids
WIDE ROWS (BREED ROEIEN)
Sta met uw voeten een schouderbreedte uit elkaar, buig vanuit uw heupen, houd
uw rug recht, span uw buikspieren aan en houd uw knieën gebogen. Start met een
halter in elke hand en uw armen voor u uit hangend, met uw handpalmen naar uw
knieën gericht. Trek de halters op en terug naar uw borst toe, tot uw bovenarmen
en ellebogen in één lijn liggen met uw schouders. Hou uw positie even vast en
keer langzaam naar de startpositie terug. Adem uit terwijl u de halters naar bene-
den brengt, adem in terwijl u naar de startpositie terugkomt.
GOED VOOR DEZE SPIEREN
Achterste deltaspier, middelste deltaspier, achterste rotatorenman-
STARTPOSITIE
chet, bovenste laterale spieren, teres minor
EINDPOSITIE
Juiste positie
Houd uw rug recht gedurende de volledige beweging, buig uw rug
NIET.
Advertenties
Inhoudsopgave
