Inhoudsopgave
Advertenties
Quick Links
HANDHALTER
Gebruikershandleiding
Gids met oefeningen Pagina 7-17
Klantenservice
888-678-2476 (Optie 3)
Van maandag tot vrijdag
6.00 tot 17.00 u. Pacific time
OF
Ondersteuning per e-mail
parts@stairmaster.com
BELANGRIJK: LEES ALLE MONTAGE-INSTRUCTIES EN VEILIGHEIDSMAATREGELEN VOORDAT U DIT PRODUCT GE-
BRUIKT. RAADPLEEG ALLE RICHTLIJNEN BETREFFENDE VEILIGHEID EN ALLE WAARSCHUWINGSLABELS. BEWAAR
DE DOCUMENTATIE DIE BIJ HET PRODUCT WERD GELEVERD OM ZE LATER TE KUNNEN RAADPLEGEN.
VEILIGHEID: WARM U GOED OP EN DOE REKOEFENINGEN VOOR U BEGINT TE TRAINEN. INDIEN U TIJDENS HET
TRAINEN LAST KRIJGT VAN PIJN OF DUIZELIGHEID, MOET U ONMIDDELLIJK STOPPEN EN UW ARTS RAADPLEGEN.
Onderdeelnummer: 010-0102
Revisie: A
Datum: 08/2011
Advertenties
Inhoudsopgave
Gerelateerde Handleidingen voor Stairmaster TWISTLOCK
Samenvatting van Inhoud voor Stairmaster TWISTLOCK
- Pagina 1 Van maandag tot vrijdag 6.00 tot 17.00 u. Pacific time Ondersteuning per e-mail parts@stairmaster.com BELANGRIJK: LEES ALLE MONTAGE-INSTRUCTIES EN VEILIGHEIDSMAATREGELEN VOORDAT U DIT PRODUCT GE- BRUIKT. RAADPLEEG ALLE RICHTLIJNEN BETREFFENDE VEILIGHEID EN ALLE WAARSCHUWINGSLABELS. BEWAAR DE DOCUMENTATIE DIE BIJ HET PRODUCT WERD GELEVERD OM ZE LATER TE KUNNEN RAADPLEGEN.
-
Pagina 2: Veiligheidsmaatregelen
Laat halters tijdens het gebruik nooit tegen elkaar stoten. Dat kan leiden tot schade aan het product en/of lichamelijk letsel. Probeer de handgreep van uw TwistLock™-halters nooit uit elkaar te halen. Dit product werd niet ontworpen om door de gebruiker uit elkaar te worden gehaald. -
Pagina 3: Inhoudsopgave
Pagina 1 Inhoudstabel Montage……………….…….……….………..2 Overzicht TwistLock™-halter………………..3 Probleemoplossing…………………………...4 Preventief onderhoud……………..………….4 Onderdelenlijst……………..………………….5 Garantie……………………...………………...6 Trainingsgids…………….………..…………..7... -
Pagina 4: Montage
StairMaster. Montage OPMERKING: Indien u de halters samen met de halterstandaard van TwistLock monteert, moet u de standaard eerst opbou- wen. Maak vervolgens het rek goed vast aan de standaard voordat u de halters monteert. -
Pagina 5: Overzicht Twistlock™-Halter
Pagina 3 Overzicht TwistLock™-halter Voordat u uw nieuwe TwistLock™-halters gebruikt, moet u even de tijd nemen om enkele initiële stappen en de basiskennis van de werking van de halters door te lezen. Gewicht regelen Uit veiligheidsoverwegingen kan het gewichtsregelingsysteem van de TwistLock™ alleen worden gebruikt wanneer de halter in het halterrek zit. -
Pagina 6: Probleemoplossing
2). Aan elke kant van het rek moeten evenveel schi- jven zitten. Preventief onderhoud De StairMaster TwistLock™-halter heeft zeer weinig onderhoud nodig, maar om de werking en het uitzicht ervan optimaal te houden, moet u de volgende instructies volgen. ... -
Pagina 7: Onderdelenlijst
Pagina 5 Onderdelenlijst ARTIKELNR. ONDERDEELNUMMER BESCHRIJVING HOEV. 010-0005 TwistLock, Rek 010-0094 TwistLock, Handgreep 010-0095 TwistLock, Gewicht van 1 kg 010-0096 TwistLock, Gewicht van 2 kg TwistLock, Gebruikershandleiding (niet 010-0097 afgebeeld) -
Pagina 8: Beperkte Garantie Stairmaster
STAIRMASTER is op geen enkele wijze aansprakelijk hand hebt wanneer u belt. Het is mogelijk dat StairMaster een voor gevolgschade of bijkomende schade op basis van een... -
Pagina 9: Trainingsgids
Pagina 7 Trainingsgids Trainen voor succes Hoe u aan een trainingsprogramma begint, hangt van uw fysieke conditie af. Indien u al een tijdje niet actief bent of indien u gezondheidsproblemen heeft, moet u langzaam beginnen. Het is mogelijk dat u in het begin slechts korte periodes kunt trainen, met een minimale weerstand of kleine gewichten. - Pagina 10 Pagina 8 Trainingsgids INCLINE CHEST PRESS (SCHUIN BANKDRUKKEN) Ga op een bank met een helling van 45° liggen met uw voeten plat op de vloer, op de achterste stabilisator van de bank of achter de rollen voor een betere onderste- uning.
- Pagina 11 Pagina 9 Trainingsgids SCHUINE CHEST FLY Ga op een bank met een helling van 10° liggen met uw voeten plat op de vloer, op de achterste stabilisator van de bank of achter de rollen voor een betere onderste- uning. Zorg dat uw hoofd en nek op de achterkant van de bank ondersteund zijn. Begin met een halter in elke hand en draai uw armen weg van uw lichaam, zodat de binnenkant van uw ellebogen en handpalmen naar boven wijst.
- Pagina 12 Pagina 10 Trainingsgids LATERAL RAISE (ZIJWAARTS HEFFEN) Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en hou uw knieën licht gebogen. Start met een halter in elke hand en uw armen voor u uit, met uw handpalmen naar elkaar gericht en uw ellebogen iets gebogen. Til uw armen langzaam op, van uw zijden weg, tot op schouderhoogte.
- Pagina 13 Pagina 11 Trainingsgids SHRUGS (SCHOUDERS OPHALEN) Sta met uw voeten een schouderbreedte uit elkaar, uw knieën licht gebogen en uw schouders in hun natuurlijke positie. Start met een halter in elke hand en uw ar- men naar beneden voor uw lichaam, met uw handpalmen naar uw lichaam gericht. Til uw schouders langzaam op naar uw oren toe en in een lichte, cirkelvormige beweging van voor naar achter.
- Pagina 14 Pagina 12 Trainingsgids CONCENTRATION CURLS Zit op een platte bank met uw voeten stevig op de vloer, iets meer dan een schouderbreedte uit elkaar. Neem een halter in uw hand. Leg de achterkant van uw voorarm op de binnenkant van de dij van hetzelfde been, net boven uw knie. Hef de halter naar boven en naar uw schouder toe tot uw biceps en uw voorarm elkaar bijna raken.
- Pagina 15 Pagina 13 Trainingsgids LYING TRICEPS EXTENSION Ga op een platte bank liggen met uw voeten plat op de vloer of op de achterste stabilisator van de bank. Zorg dat uw hoofd en nek ondersteund worden. Begin met een halter in elke hand en uw armen in een hoek van 60 à 90°, met de halters boven uw hoofd.
- Pagina 16 Pagina 14 Trainingsgids CALF RAISES (KUITHEFFEN) Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Start met een halter in elke hand en uw armen langs uw zijden, met uw handpalmen naar uw zij gericht. Sta rechtop met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespannen. Duw uzelf lang- zaam omhoog met de bal van uw voeten en hef daarbij uw hielen zo hoog mogelijk op.
- Pagina 17 Pagina 15 Trainingsgids STIFF-LEG DEAD LIFT Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Start met een halter in elke hand en uw armen voor u uit, met uw handpalmen naar uw dijen gericht. Sta rech- top met uw borst naar buiten en uw buikspieren gespannen. Breng de halter naar beneden door ter hoogte van uw heupen te buigen, met uw rug en knieën recht en uw hoofd omhoog, tot uw hamstrings gespannen zijn.
- Pagina 18 Pagina 16 Trainingsgids DECLINE AB CRUNCH Ga op een bank met een helling van 10° liggen zodat uw voeten achter de rollers zitten, voor een betere ondersteuning. Start met één halter over uw borst, met uw armen gekruist. Span uw buikspieren aan en houd de halter bovenaan op uw borst terwijl u buigt ter hoogte van uw middel.
- Pagina 19 Pagina 17 Trainingsgids WIDE ROWS (BREED ROEIEN) Sta met uw voeten een schouderbreedte uit elkaar, buig vanuit uw heupen, houd uw rug recht, span uw buikspieren aan en houd uw knieën gebogen. Start met een halter in elke hand en uw armen voor u uit hangend, met uw handpalmen naar uw knieën gericht.
-
Pagina 20: Klantenservice
6.00 tot 17.00 u. Pacific time Ondersteuning per e-mail parts@stairmaster.com © 2011 Core Fitness, LLC, dba StairMaster. Alle rechten voorbehouden. ™ en ® duiden op een handelsmerk of geregistreerd handelsmerk. De handelsmerken Core Fitness, LLC omvatten StairMaster®, TwistLock™ en de respectieve logo's. 1.888.678.2476, www.stairmaster.com.