Inhoudsopgave
Advertenties
10 VOORBEELD VAN EEN WEKELIJKS
TRAININGSPROGRAMMA: VAN NIVEAU
SLECHT TOT UITSTEKEND
De volgende tabel bevat een voorstel voor een goed trainingsprogramma en
laat zien hoe u maximaal gebruik kunt maken van de zonetraining om uw
conditie te verbeteren.
Niveau
<Zone 1
heel slecht
1x25
min
onvoldoende
redelijk
goed
heel goed
uitstekend
20
Zone 1
Zone 2
2x25
3x15
min
min
2 x30
2x20
min
min
1x35
2x30
min
min
3x40
min
2x35
min
1x60
1x50
min
min
Zone 3
>Zone 3
3x25
min
2x30
min
2x40
1x30
min
min
2x40
2x20
min
min
Weken
x2
x2
x6
x6
x8
Advertenties
Inhoudsopgave
