Advertenties
3. Toelichting trainingsonderdelen
Iedere training bestaat uit een vaste opbouw van onderdelen: inzwemmen, één tot drie kernen,
uitzwemmen. Een kern is een serie herhalingen van een bepaalde oefening. Zo'n kern heeft
bijvoorbeeld als doel conditie opbouwen, techniek oefenen of snelheid verbeteren.
Intensiteitszones
De snelheid van oefeningen varieert. We hebben deze snelheden ingedeeld in intensiteitszones:
I1:
Inzwemmen, uitzwemmen en herstel (50-60% van uw maximale vermogen)
I2:
Langzaam duurtempo dat u lange tijd kunt volhouden (60-70%)
I3:
Duurtempo om conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen (70-80%)
I4:
Intensief tempo, moeilijk vol te houden, tegen verzuring aan (80-90%)
I5:
Sprint (90-100%)
In de trainingsschema's kunt u precies zien in welke intensiteitszones u per oefening gaat zwemmen.
Onderwaterverlichting kleuren en knipperingen
Rustpauzes:
Wit licht
Knipperingen:
Indicatie van einde rustpauze. Het aantal knipperingen geeft aan hoeveel
herhalingen van een oefening nog volgen.
Herhaling/oefening:
Elke herhaling bestaat uit: 1/3 van de tijd rood licht, daarna 1/3 groen licht en
vervolgens 1/3 blauw licht.
Kernen en herhalingen
De hoofdonderdelen van een training worden kernen genoemd. Elke training heeft 1, 2 of 3 kernen.
Een kern is een serie herhalingen van een oefening. De opbouw van herhalingen binnen een kern
verschilt. In de trainingsschema's staat per training aangegeven welk type kern u gaat zwemmen.
Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2
7
Advertenties
