Advertenties
5. Schema Basis Trainingsprogramma
We adviseren om het basis trainingsprogramma in de juiste volgorde uit te voeren. Waarbij u iedere
training 3x volgt alvorens door te gaan naar de volgende training. Zorg voor 1 tot maximaal 3
rustdagen tussen iedere training. Iedere training begint met 60 seconden rust. Dit geeft u de tijd om
het water te betreden en u klaar te maken voor de training.
Training 1: 15min.
Type training: Interval rustig tempo
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
6x
Kern 2
1x
Uitzwemmen
-
Training 2: 15min.
Type training: Interval hoog tempo
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
1x
Kern 2
6x
Uitzwemmen
-
Training 3: 15min.
Type training: Duurtraining
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
1x
Kern 2
1x
Uitzwemmen
-
Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2
Duur herhaling
Type kern
2 minuten
Steady
1 minuut
Progressive
3 minuten
Steady
2,5 minuten
Steady
Duur herhaling
Type kern
2 minuten
Steady
3 minuten
Steigerung Rep.
1 minuut
Steady
2,5 minuten
Steady
Duur herhaling
Type kern
2 minuten
Steady
4 minuten
Steigerung Rep.
5 minuten
Steady
2,5 minuten
Steady
Zone Rust
I1
30s
I2-I3
20s
I2
30s
I1
-
13
Zone Rust
I1
30s
I3
30s
I4
20s
I1
-
Zone Rust
I1
30s
I2-I4
30s
I3
30s
I1
-
Advertenties
