Samenvatting van Inhoud voor EVA EVAstream
- Pagina 1 Gebruikershandleiding EVAstream Training Programma met DMX controller advanced EVA Tech B.V. De Velde 1 8064 PH Zwartsluis Nederland www.evastream.nl Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 2 Maar zwemmen is ook goed voor uw geest. De stilte in het water, de repeterende zwembewegingen, gecombineerd met de meekleurende EVA onderwaterverlichting brengen u even helemaal in het moment. Zwemmen in de EVAstream is haast meditatief; ontspanning door inspanning!
-
Pagina 3: Veiligheidsvoorschriften
8. Schema Endurance Trainingen Veiligheidsvoorschriften LET OP! EVAstream is een krachtige machine. De machine bevat o.a. een zeer krachtige motor met roterende schroef. Net als bij iedere machine dient u bij het gebruik ervan uw veiligheid, en de veiligheid van andere gebruikers, altijd in acht te nemen. - Pagina 4 Bijvoorbeeld; u bent een geoefende zwemmer, stel dan de Swim Test in op 70% intensiteit. U zwemt dan 90 seconden op 70% van de maximale snelheid van de EVAstream. Houdt u deze snelheid vol, maar bent u na afloop van de test wel even buiten adem? Dan is dit uw huidige snelheidsniveau. Bij het selecteren van een training, stelt u de “Intensity”...
- Pagina 5 Of kies een hoger intensiteitsniveau en volg het trainingsprogramma opnieuw, maar nu met een tandje erbij. Personaliseer trainingen naar eigen wens. Varieer met zwemslagen, voer techniekoefeningen uit of gebruik trainingsmiddelen als kickboards, pullbuoys, handpaddles, vinnen of snorkels. Haal het maximale uit de trainingen en blijf uzelf uitdagen! Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 6 De training is volbracht. De volgende keer gaat u door met de tweede training in het programma. Zo blijft u uzelf uitdagen!”* *In bovenstaand voorbeeld zijn we uitgegaan van de EVAstream in combinatie met de DMX EVO Controller en EVA RX Smart meerkleurige onderwaterlampen.
- Pagina 7 De hoofdonderdelen van een training worden kernen genoemd. Elke training heeft 1, 2 of 3 kernen. Een kern is een serie herhalingen van een oefening. De opbouw van herhalingen binnen een kern verschilt. In de trainingsschema’s staat per training aangegeven welk type kern u gaat zwemmen. Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 8 Bijvoorbeeld: 4x 2 minuten curved in zone I3-I4-I3 houdt in dat u iedere herhaling begint in zone I3, binnen de herhaling versnelt de EVAstream naar zone I4 om tegen het einde van de herhaling weer in snelheid af te nemen. Na de 30 seconden rust gaat u verder met de volgende (exact gelijke) herhaling.
- Pagina 9 In- en uitschakelen paneel: Selecteer “ON/OFF” en vervolgens “OK/Confirm” Zones U kunt middels selectie van een Zone kiezen voor het bedienen van alleen de EVAstream, alleen de onderwaterverlichting of beide (All). In Zone EVAstream kunt u de EVAstream in- en uitschakelen en ook zwemtrainingen kiezen zonder onderwaterverlichting.
- Pagina 10 Intensiteit De knop “Intensity” heeft verschillende functies; dimmen van verlichting (onderwaterlampen) en regelen van stromingsnelheid (EVAstream). Ook zwemtrainingen kunt u eenvoudig aanpassen naar uw eigen zwemniveau met de Intensity knop. Nadat u een training of kleurscene heeft gekozen, drukt u op “Intensity”. Gebruik de knoppen “Up” en “Down” om het gewenste percentage te kiezen.
- Pagina 11 1. Zet de DMX controller aan door de op de knop “On/Off” te drukken. De knop licht groen op. 2. Druk op de knop “Select Zone”. Op het scherm ziet u de beschikbare zones (All, EVAstream en Poollight). Gebruik de knoppen “Up” en “Down” om zone “All” te selecteren. Druk vervolgens op “OK/Confirm”...
- Pagina 12 1. Zet de DMX controller aan door de op de knop “On/Off” te drukken. De knop licht groen op. 2. Druk op de knop “Select Zone”. Op het scherm ziet u de beschikbare zones (All, EVAstream en Poollight). Gebruik de knoppen “Up” en “Down” om zone “All” te selecteren. Druk vervolgens op “OK/Confirm”...
- Pagina 13 Training 3: 15min. Type training: Duurtraining Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 2 minuten Steady Kern 1 4 minuten Steigerung Rep. I2-I4 Kern 2 5 minuten Steady Uitzwemmen 2,5 minuten Steady Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 14 Type training: Interval rustig tempo Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 2 minuten Steady Kern 1 9 minuten Steigerung Rep. I2-I3 Kern 2 1 minuut Progressive I2-I4 Uitzwemmen 2,5 minuten Steady Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 15 Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 2 minuten Steady Kern 1 12 minuten Steady Kern 2 1,5 minuten Curved Rep. I3-I4 Kern 3 5 minuten Steigerung Rep. Uitzwemmen 2,5 minuten Steady Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 16 Gebruik onderstaande aftekenlijst om uw voortgang binnen het programma bij te houden: sessie sessie sessie Training 1 Training 2 Training 3 Training 4 Training 5 Training 6 Training 7 Training 8 Training 9 Training 10 Eigen opmerkingen: Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 17 Kern 2 30 seconden Steady Uitzwemmen 1 minuut Steady Sprint 4: 10min. Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 1,5 minuten Steady Kern 1 1 minuut Steigerung Rep. I3-I5 Uitzwemmen 1 minuut Steady Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 18 Sprint 5: 15min. Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 1,5 minuten Steady Kern 1 30 seconden Steady Kern 2 45 seconden Steigerung Rep. Uitzwemmen 1 minuut Steady Eigen opmerkingen: Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 19 2 minuten Steady Endurance 3: 45min. Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 2 minuten Steady Kern 1 3 minuten Progressive I3-I4 Kern 2 5 minuten Steigerung Rep. I2-I4 Uitzwemmen 2 minuten Steady Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...
- Pagina 20 3 minuten Steady Endurance 5: 60min. Aantal herhalingen Duur herhaling Type kern Zone Rust Inzwemmen 3 minuten Steady Kern 1 15 minuten Curved Rep. Kern 2 5 minuten Steady Uitzwemmen 3 minuten Steady Eigen opmerkingen: Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2...