Advertenties
7. Schema Sprint Trainingen
Naast het Basis Trainingsprogramma hebben we tevens 5 korte sprint trainingen samengesteld.
Hiermee kunt u specifiek aan de slag met het verbeteren van uw snelheid. Iedere training begint met
60 seconden rust. Dit geeft u de tijd om het water te betreden en u klaar te maken voor de training.
Sprint 1: 10min.
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
10x
Uitzwemmen
-
Sprint 2: 10min.
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
6x
Uitzwemmen
-
Sprint 3: 15min.
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
5x
Kern 2
6x
Uitzwemmen
-
Sprint 4: 10min.
Aantal herhalingen
Inzwemmen
-
Kern 1
8x
Uitzwemmen
-
Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2
Duur herhaling
Type kern
1,5 minuten
Steady
30 seconden
Progressive
1 minuut
Steady
Duur herhaling
Type kern
1,5 minuten
Steady
45 seconden
Steady
1 minuut
Steady
Duur herhaling
Type kern
1,5 minuten
Steady
1 minuut
Steigerung Rep.
30 seconden
Steady
1 minuut
Steady
Duur herhaling
Type kern
1,5 minuten
Steady
1 minuut
Steigerung Rep.
1 minuut
Steady
Zone Rust
I1
30s
I4-I5
20s
I1
-
Zone Rust
I1
30s
17
I5
30s
I1
-
Zone Rust
I1
30s
I4-I5
30s
I5
15s
I1
-
Zone Rust
I1
30s
I3-I5
30s
I1
-
Advertenties
