Advertenties
1. Opbouw EVAstream trainingen
De uitgebreide DMX controller is voorzien van voorgeprogrammeerde zwemtrainingen:
-
Swim Test programma van 90 seconden om uw huidige snelheidsniveau te bepalen.
-
Een basis trainingsprogramma bestaande uit 10 trainingen met afwisselend interval-, sprint-
en duuroefeningen. De trainingen lopen op in intensiteit en duur (15-45 minuten).
-
Een sprintprogramma met 5 sprinttrainingen (10-15 minuten).
-
Een endurance programma met 5 duurtrainingen (30-60 minuten)
-
Selecteer "ON 100%" in het menu om oneindig te zwemmen in de EVAstream. Stel de
intensiteit van de EVAstream af op uw snelheidsniveau (zie pagina 10 voor instructies).
De trainingen zijn samengesteld door ervaren zwemmers i.s.m. professionele zwemtrainers. De
trainingen zijn gericht op het opbouwen van conditie en spierkracht en het verbeteren van snelheid
en uithoudingsvermogen.
Start met de Swim Test
We adviseren om te starten met het basis trainingsprogramma. Echter, voordat u begint met de
eerste training bepaalt u middels de Swim Test programma's wat uw huidige snelheidsniveau is.
Tijdens dit testprogramma zwemt u 90 seconden op een constante intensiteit (snelheid). Het
intensiteitsniveau dat u 90 seconden volhoudt correspondeert met het intensiteitsniveau dat u kiest
voor de rest van de trainingen.
Bijvoorbeeld; u bent een geoefende zwemmer, stel dan de Swim Test in op 70% intensiteit. U zwemt
dan 90 seconden op 70% van de maximale snelheid van de EVAstream. Houdt u deze snelheid vol,
maar bent u na afloop van de test wel even buiten adem? Dan is dit uw huidige snelheidsniveau. Bij
het selecteren van een training, stelt u de "Intensity" in op 70%. De training wordt dan automatisch
aangepast aan uw snelheidsniveau (nadere uitleg over selectie van trainingen en het instellen van de
DMX controller volgt verderop in dit document).
Gebruikershandleiding EVAstream met DMX controller V21.2
4
Advertenties
