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PROFILS D'ENTRAÎNEMENT
1) MANUEL : Réglez votre vitesse et votre inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
2) INTERVALLES : Améliore votre force, votre vitesse et votre endurance en augmentant et en diminuant la vitesse tout au long
de votre entraînement pour faire solliciter votre cœur et vos autres muscles. Inclut 10 niveaux :
Les changements de vitesse et les segments se répètent 90 secondes et 30 secondes.
(km/h)
Segment Échauffement
1
90
30
Temps
4:00 minutes
secondes
secondes
Niveau 1
0,8
2,4
3,2
6,4
Niveau 2
0,8
2,4
3,2
7,2
Niveau 3
0,8
3,0
4,0
8,0
Niveau 4
1,6
3,0
4,0
8,8
Niveau 5
1,6
3,7
4,8
9,6
Niveau 6
1,6
3,7
4,8
10,4
Niveau 7
2,2
4,2
5,6
11,2
Niveau 8
2,2
4,2
5,6
12,0
Niveau 9
2,2
4,8
6,4
12,8
Niveau 10
2,2
4,8
6,4
13,6
3) PERTE DE POIDS : Un entraînement conçu spécifiquement pour cibler les graisses. Favorise la perte de poids en augmentant
et diminuant la vitesse et l'inclinaison, tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Inclut 10 niveaux :
Changements de vitesse et d'inclinaison ; les segments se répètent toutes les 30 secondes.
96
2
Repos
4:00 minutes
2,4
1,6
2,4
1,6
3,0
2,1
3,0
2,1
3,7
2,4
3,7
2,4
4,2
2,9
4,2
2,9
4,8
3,2
4,8
3,2
(km/h)
Segment
Échauffement
Chaque segment dure 30 secondes
Temps
4:00 minutes
1
2
3
4
5
6
7
8 4:00 minutes
Inclinaison
0
0,5
1,5 1,5
1
0,5 0,5 0,5
1
1,5
0,5
Niveau 1
Vitesse
0,8
2,4
3,2 4,0 4,8 5,6 6,4 5,6 4,8 4,0
3,7
Inclinaison
0
0,5
1,5 1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
0,5
Niveau 2
Vitesse
0,8
3,0
4,0 4,8 5,6 6,4 7,2 6,4 5,6 4,8
4,2
Inclinaison
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
Niveau 3
Vitesse
0,8
3,7
4,8 5,6 6,4 7,2 8,0 7,2 6,4 5,6
4,8
Inclinaison
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
Niveau 4
Vitesse
1,6
4,2
5,6 6,4 7,2 8,0 8,8 8,0 7,2 6,4
5,4
Inclinaison
1
1,5
2,5 2,5
2
1,5 1,5 1,5
2
2,5
1,5
Niveau 5
Vitesse
1,6
4,8
6,4 7,2 8,0 8,8 9,6 8,8 8,0 7,2
6,1
Inclinaison
1
1,5
2,5 2,5
2
1,5 1,5 1,5
2
2,5
1,5
Niveau 6
Vitesse
1,6
5,4
7,2 8,0 8,8 9,6 10,4 9,6 8,8 8,0
6,6
Inclinaison
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
Niveau 7
Vitesse
2,2
6,1
8,0 8,8 9,6 10,4 11,2 10,4 9,6 8,8
7,2
Inclinaison
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
Niveau 8
Vitesse
2,2
6,6
8,8 9,6 10,4 11,2 12,0 11,2 10,4 9,6
7,8
Inclinaison
2
2,5
3,5 3,5
3
2,5 2,5 2,5
3
3,5
2,5
Niveau 9
Vitesse
2,2
7,2
9,6 10,4 11,2 12,0 12,8 12,0 11,2 10,4 8,5
Inclinaison
2
2,5
3,5 3,5
3
2,5 2,5 2,5
3
3,5
2,5
Niveau 10
Vitesse
2,2
7,8 10,4 11,2 12,0 12,8 13,6 12,8 12,0 11,2 9,0
PROFILS CIBLES
1)
DISTANCE : Poussez-vous à aller plus loin pendant votre entraînement avec 13 entraînements de distance. Choisissez
parmi 1 km, 3 km, 5 km, 8 km, 10 km, 13 km, 15 km, 16 km, 20 km, un semi-marathon, 24 km, 32 km et un marathon.
C'est vous qui définissez votre niveau.
2)
CALORIES : Fixez-vous des objectifs pour brûler des calories. Les calories brûlées sont calculées en fonction de la distance
et de la vitesse.
Repos
0
2,4
0
2,9
0,5
3,2
0,5
3,7
1
4,0
1
4,5
1,5
4,8
1,5
5,3
2
5,6
2
6,1
97
Advertenties
Inhoudsopgave
