Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
TRAININGSPROFIELEN
1) HANDMATIG: Pas uw snelheid en helling handmatig aan tijdens uw training.
2) INTERVALLEN: Zorgt dat uw kracht, snelheid en uithoudingsvermogen toenemen door de snelheid tijdens uw workout te verhogen en te verlagen
om uw hart en andere spieren te stimuleren. Omvat 10 niveaus.
Snelheid verandert en segmenten worden iedere 90 seconden en 30 seconden herhaald.
(km/h)
Segment
Warming-up
1
Tijd
4:00 minuten
90 sec
30 sec
Niveau 1
0,8
2,4
3,2
6,4
Niveau 2
0,8
2,4
3,2
7,2
Niveau 3
0,8
3,0
4,0
8,0
Niveau 4
1,6
3,0
4,0
8,8
Niveau 5
1,6
3,7
4,8
9,6
Niveau 6
1,6
3,7
4,8
10,4
Niveau 7
2,2
4,2
5,6
11,2
Niveau 8
2,2
4,2
5,6
12,0
Niveau 9
2,2
4,8
6,4
12,8
Niveau 10
2,2
4,8
6,4
13,6
3) AFVALLEN: Een training specifiek ontworpen voor vetverbranding. Bevordert gewichtsverlies door de snelheid en helling te verhogen en te verlagen,
terwijl u in de vetverbrandingszone blijft. Omvat 10 niveaus.
Snelheid en helling veranderen, segmenten worden iedere 30 seconden herhaald.
72
2
Cooldown
4:00 minuten
2,4
1,6
2,4
1,6
3,0
2,1
3,0
2,1
3,7
2,4
3,7
2,4
4,2
2,9
4,2
2,9
4,8
3,2
4,8
3,2
(km/h)
Segment
Warming-up
Ieder segment duurt 30 seconden
Cooldown
Tijd
4:00 minuten
1
2
3
4
5
6
7
8
4:00 minuten
Helling
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
1,5
0,5
Niveau 1
Snelheid
0,8
2,4
3,2
4,0
4,8
5,6
6,4
5,6
4,8
4,0
3,7
Helling
0
0,5
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
1
1,5
0,5
Niveau 2
Snelheid
0,8
3,0
4,0
4,8
5,6
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
4,2
Helling
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
Niveau 3
Snelheid
0,8
3,7
4,8
5,6
6,4
7,2
8,0
7,2
6,4
5,6
4,8
Helling
0,5
1
2
2
1,5
1
1
1
1,5
2
1
Niveau 4
Snelheid
1,6
4,2
5,6
6,4
7,2
8,0
8,8
8,0
7,2
6,4
5,4
Helling
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
Niveau 5
Snelheid
1,6
4,8
6,4
7,2
8,0
8,8
9,6
8,8
8,0
7,2
6,1
Helling
1
1,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
1,5
Niveau 6
Snelheid
1,6
5,4
7,2
8,0
8,8
9,6
10,4
9,6
8,8
8,0
6,6
Helling
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
Niveau 7
Snelheid
2,2
6,1
8,0
8,8
9,6
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
7,2
Helling
1,5
2
3
3
2,5
2
2
2
2,5
3
2
Niveau 8
Snelheid
2,2
6,6
8,8
9,6
10,4
11,2
12,0
11,2
10,4
9,6
7,8
Helling
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
Niveau 9
Snelheid
2,2
7,2
9,6
10,4
11,2
12,0
12,8
12,0
11,2
10,4
8,5
Helling
2
2,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
3,5
2,5
Niveau 10
Snelheid
2,2
7,8
10,4
11,2
12,0
12,8
13,6
12,8
12,0
11,2
9,0
DOELPROFIELEN
1)
AFSTAND: Push uzelf en ga een stap verder tijdens uw training met 13 afstandsworkouts. Kies tussen 1 km, 3 km, 5 km, 8 km, 10 km, 13 km,
15 km, 16 km, 20 km, een halve marathon, 24 km, 32 km en een marathon. Stel uw eigen niveau in.
2)
CALORIEËN: Stel uzelf een doel om calorieën te verbranden. De verbrande calorieën worden berekend met behulp van afstand en snelheid.
0
2,4
0
2,9
0,5
3,2
0,5
3,7
1
4,0
1
4,5
1,5
4,8
1,5
5,3
2
5,6
2
6,1
73
Advertenties
Inhoudsopgave
