Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagzone
GEMIDDELD
LICHT
ZEER LICHT
Intensiteit (% van
HFmax*, hsm)
70–80% 133–152 hsm
60–70% 114–133 hsm
50–60% 104–114 hsm
Voorbeeld trai-
ningsduur
10–40 minuten
40–80 minuten
20–40 minuten
91
Trainingseffect
voorseizoen.
Effect: verbetert het algemeen trai-
ningstempo, vergemakkelijkt
gemiddelde inten-
siteitsoefeningen en verbetert effi-
ciëntie.
Voelt als: constante en beheerste
snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in trai-
ning voor evenementen of stre-
vend naar betere prestaties.
Effect: verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het her-
stel en verhoogt de stofwisseling.
Voelt als: prettig en eenvoudig,
beperkte belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor
herstel tijdens het wed-
strijdseizoen.
Effect: helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert her-
stel.
Voelt als: erg eenvoudig, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en coo-
ling-down tijdens het hele trai-
ningsseizoen.
Advertenties
Inhoudsopgave
