Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met een of ander oefenprogramma
begint graag raadpleeg uw arts. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
jaar of personen met bestaande
gezondheidsproblemen. De pols sensor is geen
medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De pols
sensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van uw hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw oefening te programmeren.
Voor gedetailleerde informatie raadpleeg een goed boek of
raadpleeg uw arts. Vergeet niet, goede voeding en voldoende
rust is essentieel voor succesvolle resultaten.
Oefening Intensiteit
Of uw doel nou is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculair te verbeteren de sleutel is uiteindelijk
de juiste oefeningen met de juiste intensiteit zorgen
voor het goede resultaat. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids om de juiste intensiteit te vinden. De grafiek hieronder
geeft de aanbevolen hartslag voor vetverbranding en
voor een aerobic oefening.
Om de juiste intensiteit niveau te vinden zoekt u uw
leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond
naar het dichtstbijzijnde tiental jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het
laagste nummer is uw hartslag voor uw vetverbranding,
het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal
verbranden van het vet en de hoogste rij betekent de
hartslag voor een aerobic oefening.
Verbrand vet—om effectief vet te verbranden moet u
oefeningen doen op een lage intensiteit gedurende
een aanhoudende periode van tijd. Tijdens de eerste
minuten van uw oefeningen gebruikt uw lichaam
koolhydraten calorieën voor energie. Als uw doel is
om vet te verbranden dient u de intensiteit van uw
oefeningen rond de laagste hartslag te houden. Voor
maximale vetverbranding hoort u te trainen in het
middelste nummer van uw trainingszone.
Aerobic Oefeningen—Als uw doel is om uw hart
en vaatsysteem te versterken zou u moeten
kiezen voor een aerobic oefening die zorgt er
namelijk voor dat de activiteit van uw zuurstof
verhoogt. Voor een aerobic-oefening past u de
intensiteit van uw hartslag rond het hoogste getal
van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten de spieren te
strekken en doe daarna een paar lichte oefeningen.
Een goede warming-up zorgt ervoor dat uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop in
de perfecte staat is.
Training oefening—Oefeningen voor 20 tot 30
minuten in uw gewenste hartslagzone (Tijdens het
eerste paar weken van uw oefenprogramma niet
uw hartslag te lang in het hoogste niveau probeert
het geleidelijk op te bouwen). Adem diep en
regelmatig in bij een oefening nooit uw adem in
houden.
Afkoelen—Eindig uw training altijd met 5 tot 10
minuten stretching. Dit zal namelijk de soepelheid
van uw spieren verlichten en helpt u bij het
voorkomen van blessures na de oefening.
OEFENING FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren dient
u drie trainingen per week te beoefenen en na elke
training een dag rust. Na een aantal maanden
regelmatig oefenen kunt u nu per week 5 maal
trainen. Vergeet niet de sleutel tot succes is om
plezier en regelmatig te oefenen als onderdeel van
uw dagelijks leven.
12
Advertenties
Inhoudsopgave
