Inhoudsopgave
Advertenties
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of
door een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een
hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op
dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je
bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5
minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus, als-
mede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je
trainingsprogramma daaraan aan te passen.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening
van het energieverbruik is gebaseerd op:
•
gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
•
individuele maximale hartslag (HF
•
hartslag tijdens de training
•
individuele rusthartslagwaarde (HF
•
individuele maximale zuurstofopname (VO2
•
hoogte
Voor de grootst mogelijke nauwkeurigheid van Smart Calories-gegevens, dien je in de V650 de geme-
ten waarden voor VO2max en HFmax op te geven als je daarover beschikt.
TRAININGSEFFECT
De functie Trainingseffect geeft je meer inzicht in de effectiviteit van je training. Voor deze functie dien je
de hartslagsensor te gebruiken. Na elke trainingssessie krijg je tekstuele feedback over je prestaties als je
ten minste 10 minuten in de sportzones getraind hebt. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de
trainingstijd in sportzones, op calorieverbruik en op duur. Zie Trainingsbestanden voor meer gede-
tailleerde feedback. De beschrijving van de verschillende opties voor trainingseffect vind je in onder-
staande tabel.
Feedback
Maximale training+
Maximale training
)
max
)
rest
)
max
Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
59
Effect
Advertenties
Inhoudsopgave
