Inhoudsopgave
Advertenties
P4 Pike's Peak (spitse hellingen)
Pike's Peak is een kernprogramma van vijf minuten dat tegen een laag intensiteitsniveau aanvangt en
zowel de weerstand als elevatie stapsgewijs opvoert om na drie minuten een piek te bereiken en dat
niveau een minuut lang te behouden, alvorens weer af te dalen naar het oorspronkelijke niveau. Het
repetitieve programma is ontwikkeld om een overgang in trainingsintensiteit aan te moedigen en de
ontwikkeling van aerobe en anaerobe energiesystemen te stimuleren.
Spitse hellingen
Tijd
Weerstand
1
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Elevatie
1
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Gebruikershandleiding Cybex Arc Trainer 750A/750AT
:30
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
20
25
30
40
20
25
30
35
20
25
30
35
15
20
25
35
15
20
25
30
10
15
20
20
10
10
15
15
5
10
10
15
5
5
10
10
5
5
10
10
Opwarmen
2
3
4
6
8
10
10
6
8
10
10
6
8
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
6
6
8
8
1:00
1:00
1:00
1:00
Programmasegmenten
1
2
3
4
50
65
80
65
50
60
75
60
45
55
70
55
45
50
65
50
40
45
60
45
40
40
55
40
30
35
50
35
30
30
45
30
20
20
40
20
15
20
35
20
Programmasegmenten
1
2
3
4
12
16
20
16
11
15
19
15
10
14
18
14
9
13
17
13
8
12
16
12
7
11
14
11
6
9
12
5
8
10
4
6
8
3
5
6
56
1:00
:30
:30
Ontspannen
5
1
2
50
40
30
50
35
30
45
35
30
45
35
25
40
30
25
40
20
20
30
15
15
30
15
10
20
10
10
15
10
10
Ontspannen
5
1
2
12
10
10
11
10
10
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
9
6
8
8
8
5
8
8
6
4
8
8
5
3
8
8
:30
:30
3
4
25
20
25
20
25
20
20
15
20
15
15
10
10
10
10
5
5
5
5
5
3
4
8
6
8
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
Advertenties
Inhoudsopgave
