Inhoudsopgave
Advertenties
P
HARTSLAGTRAINING
Om de juiste intensiteit voor uw training te vinden,
moet u uw max. hartfrequentie berekenen (max HR
= 220 - leeftijd). Deze methode voor het bepalen van
de maximum hartslag geeft u een ruwe gemiddelde
waarde die voor de meeste mensen geldt. Deze
methode is vooral ook goed voor mensen die
net begonnen zijn met hartslagtraining. Om een
nauwkeurige waarde te achterhalen, moet u zich aan
een klinische stresstest onderwerpen. Waar mensen
weten dat er in de familiegeschiedenis hart-en
vaatziekten voorkomt, wordt aangeraden om een
dergelijke stresstest te ondergaan. In de tabel ziet u een voorbeeld op basis van een persoon van 30 jaar oud.
HARTSLAGZONE
ZONE : Past automatisch de stijgingsgraad aan, om uw doelhartslag vast te houden. Perfect om de lichamelijke
inspanningen van uw lievelingssport of vrijetijdsbesteding te simuleren. Op tijd gebaseerde oefening.
1) Kies het programma THR-zone met de pijltjestoetsen
2) Toets met de pijltjestoetsen
3) Toets met de pijltjestoetsen
tabel uit deze gebruiksaanwijzing om uw doelhartlsag te berekenen
OPMERKING:
• In dit programma geeft de grote LED dot-matrix tijdens het
trainen uw hartslag aan. De middelste rij toont uw doelhartslag
(THR) en de andere rijen tonen u +/-2 hartslagen. Als u onder uw
doelhartslag traint, zullen de LED's onder de middelste rij gaan
branden. Als u boven uw doelhartslag traint, zullen de LED's
boven de middelste rij gaan branden. Uw huidige hartslag wordt
aangegeven met de knipperende kolom. Het venster wordt om
de 5 seconden geactualiseerd.
• Na de opwarmingsfase van vier minuten, die begint met level1,
Doelhart-
Trainingsduur Voorbeeld THR
Frequentie
ZEER INTENSIEF
90
100%
–
INTENSIEF
2
80
90%
–
GEMATIGD
10
70
80%
–
LICHT
40
60
70%
–
ZEER LICHT
20
50
60%
–
en bevestig met de Enter-toets.
een gewenste tijd in en bevestig met de Enter-toets.
uw doelhartslag in en bevestig met de Enter-toets. Opmerking: Gebruik de
Eigen
zone (leeftijd 30)
THR zone
5
171
190
<
–
MIN
BPM
10
152
171
–
–
MIN
BPM
40
133
152
–
–
MIN
BPM
80
114
133
–
–
MIN
BPM
40
104
114
–
–
MIN
BPM
wordt de stijging stapje voor stapje opgevoerd, om u
naar de door u gewenste doelhartslag te brengen. Zodra
u uw doelhartslag heeft bereikt (plus of min 5 slagen per
minuut) zal de stijging niet meer veranderen.
• Als u uw hartslag 25 slagen per minuut boven uw
doelhartslag ligt, zal het programma zichzelf automatisch
uitschakelen.
Aanbevolen voor
Trainingseenheden voor zeer
sportieve mensen
Kortere trainingseenheden
Matig lange trainingseenheden
Langdurige en regelmatige training-
seenheden.
Gewichtscontrole en actieve recu-
peratie
23
Advertenties
Inhoudsopgave
