Inhoudsopgave
Advertenties
7) BERGWANDELEN: Gesimuleerde
heuvelloop. Dit programma is
bedoeld om de spieren strakker te
maken en de cardiovasculariteit te
verbeteren. De helling verandert om
de 30 seconden.
8) BERGBEKLIMMEN: Een intensievere
versie van de heuvelloop.
22
Segmenten
Opwarmen
1
2
TIJD
4:00
min
Level 1
0
1
0
1
1
3
Level 2
0
1
0
1
1
3
Level 3
1
1
1
1
2
4
Level 4
1
1
1
1
2
4
Level 5
1
2
1
2
2
4
Level 6
1
2
1
2
2
4
Level 7
2
2
2
2
3
5
Level 8
2
2
2
2
3
5
Level 9
2
3
2
3
3
5
Level 10
2
3
2
3
3
5
Segmenten Opwarmen
1
2
Time
4:00
min
Level 1
0.0
0.0
1.0
1.5
Level 2
0.0
0.0
1.5
2.0
Level 3
0.0
1.0
2.0
2.5
Level 4
0.0
1.5
2.5
3.0
Level 5
0.0
1.5
3.0
3.5
Level 6
0.0
1.5
3.5
4.0
Level 7
0.0
1.5
4.0
4.5
Level 8
0.0
2.0
4.5
5.0
Level 9
0.0
2.0
5.0
5.5
Level 10
0.0
2.0
5.5
6.0
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Elk segment duurt 30 seconden
1
3
2
3
2
4
2
3
2
3
2
3
2
3
3
4
3
3
2
3
2
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4
3
4
2
4
3
4
3
5
3
4
3
4
3
4
3
4
4
5
4
4
3
4
3
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
4
5
3
5
4
5
4
6
4
5
4
5
4
5
4
5
5
6
5
5
4
5
3
4
5
6
7
Elk segment duurt 30 seconden
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.5
4.0
4.5
4.5
4.0
4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.5
5.0
5.5
5.5
5.0
5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
5.5
6.0
6.5
6.5
6.0
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.5
7.0
7.5
7.5
7.0
AFKOELEN
4:00
min
1
3
1
1
0
1
0
2
3
1
1
0
1
0
2
4
2
1
1
1
1
3
4
2
1
1
1
1
2
4
2
2
1
2
1
3
4
2
2
1
2
1
3
5
3
2
2
2
2
4
5
3
2
2
2
2
3
5
3
3
2
3
2
4
5
3
3
2
3
2
8
9
10
AFKOELEN
4:00
min
2.0
1.5
1.0
0.0
0.0
2.5
2.0
1.5
0.0
0.0
3.0
2.5
2.0
1.0
0.0
3.5
3.0
2.5
1.5
0.0
4.0
3.5
3.0
1.5
0.0
4.5
4.0
3.5
1.5
0.0
5.0
4.5
4.0
1.5
0.0
5.5
5.0
4.5
2.0
0.0
6.0
5.5
5.0
2.0
0.0
6.5
6.0
5.5
2.0
0.0
Advertenties
Inhoudsopgave
