Inhoudsopgave
Advertenties
waarop je zou moeten trainen. Als je goed naar je lichaam luistert zal je dat ondervinden.
Hieronder vindt u de borg RPE (Rating of perceived exertion) -schaal. De borg RPE-schaal is
een hulpmiddel om de mate van de inspanning, de beslastingsgraad en de vermoeidheid in te
schatten op een schaal van 6 t/m 20.
6
Minimaal
7
Heel, heel licht
8
Heel, heel licht +
9
Heel licht
10
Heel licht +
11
Tamelijk licht
12
Comfortabel
13
Redelijk zwaar
14
Redelijk zwaar +
15
Zwaar
16
Zwaar +
17
Heel zwaar
18
Heel zwaar +
19
Heel, heel zwaar
20
Maximaal
Door het toevoegen van een 0 aan de cijfers hierboven, krijgt u de bijhorende hartslag.
Bijvoorbeeld: Niveau 12, comfortabel: Hierbij hoort een hartslag van 120 slagen per minuut.
Deze schaal hangt af van de eerder besproken factoren (leeftijd o.a)
Als uw lichaam goed is uitgerust, zal je uzelf sterk voelen en zal een bepaald tempo makkelijk
aanvoelen. Wanneer je lichaam in deze conditie is zal je ook harder kunnen trainen en de borg
RPE schaal zal dit ondersteunen. Als u uzelf moe en traag voelt, dan is dat vaak omdat uw
lichaam rust nodig heeft. In deze conditie zal het tempo zwaarder aanvoelen. Dit zal wederom
terug te zien zijn in de borg RPE-schaal en u kunt trainen op een hartslag wat qua tempo bij je
gevoel past.
12
Advertenties
Inhoudsopgave
