Inhoudsopgave
Advertenties
maximale hartslag. Hierbij moet wel vermeld worden dat dit een vuistregel is en uw maximale
hartslag hiervan kan afwijken. Om vervolgens te bepalen welke hartslag bij welk trainingsdoel
hoort kunt u simpelweg een percentage van uw maximale hartslag nemen. Uw trainingszone zit
tussen de 50 en de 90% van uw maximale hartslag.
60% is de vetverbrandingszone
80% is voor training van het cardiovasculaire systeem ( vooral conditietraining)
De trainingszone 60 -80% is de ideale trainingszone
Voorbeeld:
De maximale hartslag voor een 40-jarige wordt als volgt berekend:
220-40 = 180 = maximale hartslag
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut
180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut
Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen
per minuut bevindt.
Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw
maximale hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend
is, kunt u kiezen op welk doel u wenst te trainen.
De 2 meeste populaire redenen om te trainen zijn: conditie en gewichtsverlies. Op pagina 18 in
de Engelstalige handleiding zie u een grafiek waarin u de maximale harstslag en de trainingszone
per leeftijd af kunt lezen. Horizontaal ziet u de leeftijd en verticaal de bijhorende hartslag.
De bovenste stippellijn geeft de lijn van 80% van de maximale hartslag weer en de onderste
stippellijn de 60%.
Trainingsbelasting
Hartslag is belangrijk, maar luisteren naar het lichaam heeft ook voordelen. Er zijn meer
variabelen die bepalen hoe hard je moet trainen dan alleen hartslag. Stressniveau, psychische
gezondheid, emotionele gezondheid, temperatuur, vochtigheid, tijd van de dag, laatste keer dat je
gegeten hebt, wat je gegeten hebt, dit draagt allemaal bij en heeft invloed op de manier/intensiteit
11
Advertenties
Inhoudsopgave
