Inhoudsopgave
Advertenties
Strength
(Kracht)
Snelheid:
Dit programma loopt geleidelijk op in snelheid tot een maximale snelheid van 100% van de
ingestelde maximale snelheid. Deze maximale snelheid wordt ongeveer 25% van de trainingstijd
aangehouden. Dit zal helpen om kracht en spierconditie op te bouwen in de onderste
extremiteiten.
Hellingshoek:
De helling in dit programma is een snelle klim die op het hoogste punt even vastgehouden wordt,
waarna deze weer snel daalt.
Interval
Dit programma wisselt snelheden met een hoge intensiteit af met snelheden met een lage
intensiteit. Dit programma maakt gebruik van en activeert uw snelle spiervezels die worden
gebruikt in een intensieve korte training. Uw cardiovasculaire systeem wordt hierdoor
geprogrammeerd om efficienter met uw zuurstof om te gaan waardoor u dus makkelijker een
bepaalde snelheid vol kunt houden.
Hartslagprogramma's
Het oude bekende motto " No pain, no gain" ( Geen pijn geen vooruitgang) is een mythe die is
overwonnen door de voordelen van het comfortabel trainen. Een groot deel van dit succes komt
door het gebruik van harstlagmeters in de training. Door goed gebruik van een hartslagmeter zijn
vele atleten erachter gekomen dat de intensiteit tijdens de trainingen vaak of laag, of te hoog lag.
Om voor u de meeste voordelige hartslag om in te trainen te bepalen, dient u eerst uw maximale
hartslag uit te rekenen. Dit kunt u doen door de volgende formule te gebruiken: 220 - leetijd =
10
Advertenties
Inhoudsopgave
