Inhoudsopgave
Advertenties
Aerobic oefening
Als het uw doel is om uw cardiovasculair systeem te verbeteren, moet u op Aerobic niveau trainen,
dat zorgt voor activiteiten die grote hoeveelheden zuurstof voor langere tijd vereisen. Voor een
aerobic oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag zich rond het hoogste
getal van uw trainingszone bevindt.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up
Start met 5 tot 10 minuten strekken en lichte oefeningen. Een warming-up zorgt ervoor dat uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop toeneemt als voorbereiding op de oefening.
Trainingszone oefeningen
Oefen gedurende 20 tot 3 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de eerste paar
weken van uw oefenprogramma, hoeft u uw hartslag niet langer dan 20 minuten te houden in de
trainingszone.) Adem regelmatig en diep als je oefent, houd nooit uw adem in.
Cooling down
Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Stretchen verhoogt de flexibiliteit van de spieren en help
problemen na de oefening te voorkomen.
Oefen Frequentie
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, dient u drie trainingen per week uit te voeren met
minstens een dag rust tussen de trainingen. Na een paar maanden van regelmatige
lichaamsbeweging, kunt u uitbreiden tot het invullen van vijf keer per week trainen, indien gewenst.
Vergeet niet, de sleutel tot succes is om regelmatig en met plezier trainen tot een deel van je
dagelijkse leven te maken.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
