Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
! Waarschuwing:
Voordat u begint met dit of enig ander
oefenprogramma, raadpleeg dan eerst uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of
personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen. De polssensor is geen
medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om een oefenprogramma te plannen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw arts. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
OEFENING INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of om uw cardiovasculair systeem te verbeteren, het is
altijd van belang oefeningen met de juiste intensiteit uit te voeren. Dit is de sleutel tot het bereiken
van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als richtlijn om te trainen met de juiste intensiteit.
De grafiek hieronder geeft de aanbevolen hartslag voor vetverbranding en aerobics weer.
Om de juiste intensiteit te vinden, ziet u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond
naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd definiëren uw "trainingszone."
Het laagste nummer is uw hartslag voor vetverbranding, het middelste nummer is uw hartslag voor
het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic oefeningen.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden, moet je trainen in een lage intensiteit gedurende een aanhoudende
periode van tijd. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraten voor
energie. Pas na de eerste paar minuten van de oefening begint uw lichaam om opgeslagen vet als
energie te verbruiken. Als uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van uw oefening aan
te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw training bevindt. Voor maximale
vetverbranding, oefen tot uw hartslag rond het middelste getal van uw trainingszone komt.
12
Advertenties
Inhoudsopgave
