Inhoudsopgave
Advertenties
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingspro-
gramma begint, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondehei-
dsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat. Ver-
schillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssen-
sor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plan-
nen en in te stellen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het
versterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken
van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids om de juiste intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag
voor vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
bij de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw vermelde leeftijd bepalen uw
"trainingszone." Het laagste nummer is de hartslag
voor vetverbranding, het middelste nummer is uw
hartslag voor het maximaal verbranden van vet en
het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic
oefeningen.
Vet verbranden—Om effectief vet te verbranden,
moet u trainen met een lage intensiteit gedurende
een aanhoudende periode. Pas na de eerste paar
minuten van de oefening begint uw lichaam met
opgeslagen vet om te zetten in energie. Als uw doel
is om vet te verbran-den dient u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag rond het laagste
getal van uw training een. Voor maximale vetver-
branding train met uw hartslag in het middelste
nummer van uw trainingszone..
Aerobic-oefening—Als het uw doel is het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem, moet u
een aerobic oefening uitvoeren. Dit zorgt voor ac-
tiviteit dat grote hoeveelheden zuurstof nodigt heeft
voor langere tijd. Als u aerobic traint, past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag dat
rond het hoogste getal van uw trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
Warming Up—Warming Up—Start met 5 à 10
minuten de spieren te strekken en wat lichte
oefeningen. Een warming-up zorgt dat uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop
voorbereid zijn op een training of oefening.
Training Zone —Train van 20 tot 30 minuten
binnen hartslag in je training zone. (Houd uw hart-
slag in de eerste weken van uw training niet langer
dan 20 tot 30 minuten binnen uw trainings zone.)
Adem constant en diep. Houd nooit uw adem in
tijdens het trainen.
Cooling Down—Eindig met 5 tot 10 minuten rekken
en strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat
u geen klachten krijgt na de training.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult
u drie keer per week moeten trainen met minstens
een dag rust tussendoor. Na een paar maanden
regelmatig trainen, kunt u indien gewenst over-
stappen naar 5maal per week trainen. Vergeet niet,
de sleutel tot succes is het halen van plezier uit het
trainen!
12
Advertenties
Inhoudsopgave
