Inhoudsopgave
Advertenties
SPRINT 8 PROGRAMMA
Dit programma is ontwikkeld ter verbetering van de snelheid, voor de
spieropbouw en ter verbetering van de groeihormonen. De productie van
de groeihormonen en een goed dieet is volgens Phil Campell de beste
manier voor het verkrijgen van een goede opbouw van de spiermassa en
een snelle gewichtsvermindering (vetverbranding).
Kijk voor meer informatie op www.readysetgofitness.com (alleen in het
Engels)
Het Sprint 8 programma biedt u een permanente afwisseling tussen
sprintintervallen en rustpauzes.
1.
OPWARMFASE
Een langzame verhoging van de hartslag, de ademhaling en een
goede doorbloeding van de werkende spieren.
2.
INTERVALTRAINING
De intervaltraining begint onmiddellijk na de opwarmfase met een
training die bestaat uit acht sprintintervallen van elk 30 sec. Tussen
deze intervallen zitten recuperatiefases van telkens één minuut.
Het berichtenvenster zal u tijdens een sprintinterval verzoeken om
sneller te trappen en het zal u tijdens een herhalingsinterval verzoeken
om langzamer te trappen. Wij adviseren een verschil van 40 tot 60 TPM
tussen de sprint- en de recuperatie-intervallen.
3.
AFKOELFASE
De afkoelingsfase helpt u na afloop van de trainingsintervallen terug te
keren naar een normaal polsbereik.
Vanwege het feit dat dit een gespecialiseerd trainingsprogramma is, krijgt
u de desbetreffende intervaltijd te zien en niet de totale trainingsduur. De
totale tijd bedraagt 20 minuten.
22
Advertenties
Inhoudsopgave
