Inhoudsopgave
Advertenties
• Ga ten minste twee keer per week buiten hardlopen of fietsen
met een vermogensmeter, waarbij u een hartslag hoger dan
70% van uw maximale hartslag bereikt gedurende ten minste
10 minuten.
Als u het toestel een week lang hebt gebruikt, moet u kunnen
beschikken over uw trainingsstatus.
• Registreer al uw fitnessactiviteiten op dit toestel of schakel de
Physio TrueUp
functie in, waarmee uw toestel meer over uw
™
prestaties kan leren
(Activiteiten en prestatiemetingen
synchroniseren, pagina
Over VO2 max. indicaties
VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u
kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens
maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max.
is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met uw
fitnessniveau. Het tactix Charlie toestel vereist hartslagmeting
aan de pols of een compatibele hartslagmeter met borstband
om uw VO2 max. indicatie te kunnen weergeven. Het toestel
biedt afzonderlijke VO2 max. indicaties voor hardlopen en
fietsen. Voor een nauwkeurige schatting van uw VO2 max. moet
u een paar minuten buiten gaan hardlopen met GPS of fietsen
met een compatibele vermogensmeter bij een gemiddeld
inspanningsniveau.
Op het toestel wordt uw geschatte VO2 max. weergegeven met
een getal, beschrijving en positie op de kleurenbalk.. Op uw
Garmin Connect account kunt u meer gegevens over uw
geschatte VO2 max. bekijken, zoals uw fitnessleeftijd. Uw
fitnessleeftijd geeft een indicatie van uw fitnessniveau
vergeleken met een persoon van hetzelfde geslacht en een
andere leeftijd. Door te oefenen kan uw fitnessleeftijd na verloop
van tijd afnemen.
Paars
Blauw
Groen
Oranje
Rood
Gegevens over uw VO2 max. worden geleverd door FirstBeat.
De analyse van VO2 max. wordt geleverd met toestemming van
The Cooper Institute
. Raadpleeg de appendix
®
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina
www.CooperInstitute.org
voor meer informatie.
Uw geschat VO2 max. voor hardlopen weergeven
Voor deze functies is hartslagmeting aan de pols of een
compatibele hartslagmeter met borstband vereist. Als u een
hartslagmeter met borstband gebruikt, moet u deze omdoen en
koppelen met uw toestel
(De draadloze sensoren koppelen,
pagina
33). Als bij uw tactix Charlie een hartslagmeter is
meegeleverd, zijn de toestellen al gekoppeld.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
16) en maximale hartslag in
instellen, pagina
17) voor de meest nauwkeurige schattingen.
In eerste instantie lijken de schattingen mogelijk onnauwkeurig.
U moet het toestel een aantal keer gebruiken zodat het uw
hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Ga ten minste 10 minuten buiten hardlopen.
2
Selecteer na het hardlopen Sla op.
14
13).
Voortreffelijk
Uitstekend
Goed
Redelijk
Slecht
40), en ga naar
(Uw hartslagzones
3
Selecteer UP of DOWN om de prestatiewidget weer te
geven.
4
Selecteer
om door de prestatiemetingen te bladeren.
Geschat VO2 max. voor fietsen weergeven
Voor deze functies zijn een vermogensmeter en hartslagmeting
aan de pols of een compatibele hartslagmeter met borstband
vereist. De vermogensmeter moet zijn gekoppeld met uw tactix
Charlie toestel
(De draadloze sensoren koppelen, pagina
Als u een hartslagmeter met borstband gebruikt, moet u deze
omdoen en koppelen met uw toestel. Als bij uw tactix Charlie
een hartslagmeter is meegeleverd, zijn de toestellen al
gekoppeld.
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
16) en maximale hartslag
pagina
17) in voor de meest nauwkeurige schattingen. In
eerste instantie lijken de schattingen mogelijk onnauwkeurig. U
moet het toestel een paar keer gebruiken zodat het uw
fietsprestaties leert begrijpen.
1
Fiets ten minste 20 minuten met constante, hoge inspanning.
2
Selecteer Sla op nadat u uw fietssessie hebt voltooid.
3
Selecteer UP of DOWN om de prestatiewidget weer te
geven.
4
Selecteer
om door de prestatiemetingen te bladeren.
Hersteltijd
U kunt uw Garmin toestel gebruiken met hartslagmeting aan de
pols of met een compatibele hartslagmeter met borstband om
de tijd weer te geven die resteert voordat u volledig bent
hersteld en klaar bent voor uw volgende intensieve workout.
OPMERKING: De aanbevolen hersteltijd is gebaseerd op uw
geschatte VO2 max. en lijkt aanvankelijk misschien
onnauwkeurig. U moet een paar activiteiten voltooien zodat het
toestel uw prestaties leert begrijpen.
De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een activiteit. De tijd
loopt af naar het optimale moment voor een nieuwe intensieve
workout.
Uw hersteltijd weergeven
Stel uw gebruikersprofiel
(Uw gebruikersprofiel instellen,
pagina
16) en maximale hartslag in
instellen, pagina
17) voor de meest nauwkeurige schattingen.
1
Ga hardlopen.
2
Selecteer na het hardlopen Sla op.
De hersteltijd wordt weergegeven. De maximale tijd is 4
dagen.
OPMERKING: Selecteer UP of DOWN op de watch face om
de prestatiewidget te weergeven en selecteer
prestatiemetingen te bladeren en uw hersteltijd te bekijken.
Herstelhartslag
Als u traint met een hartslagmeter aan de pols of een
compatibele hartslagmeter met borstband, kunt u uw
herstelhartslag controleren na elke activiteit. Uw herstelhartslag
is het verschil tussen uw hartslag tijdens de training en uw
hartslag twee minuten na het einde van de training. Voorbeeld:
Na een normale training stopt u de timer. Uw hartslag is
140 bpm. Na twee minuten rust of coolingdown is uw hartslag
90 bpm. Uw herstelhartslag is dan 50 bpm (140 min 90).
Onderzoek heeft uitgewezen dat er een verband is tussen
herstelhartslag en hartconditie. In het algemeen geldt dat hoe
hoger de herstelhartslagwaarde is, hoe gezonder het hart.
TIP: De beste resultaten worden verkregen wanneer u
gedurende twee minuten stopt met bewegen, terwijl het toestel
uw herstelhartslagwaarde berekent. Nadat deze waarde wordt
weergegeven, kunt u de activiteitgegevens opslaan of
verwijderen.
33).
(Uw hartslagzones instellen,
(Uw hartslagzones
om door de
Hartslagmeetfuncties
Advertenties
Inhoudsopgave
