Inhoudsopgave
Advertenties
A / KRACHT
A 17 Armen zijdelings optillen
Ga voor de VP staan en houd de oefenbanden op schouderhoogte. De
bovenarmen wijzen opzij op schouderhoogte, de onderarmen zijn licht naar
voren omlaag gebogen. Trek nu de onderarmen omhoog, alsof u de banden
wilt uitrekken. Span daarbij de buikspieren aan en houd deze positie vast.
Tweede versie: U kunt deze oefening ook op de VP uitvoeren. Buig daarbij
de knieën. Nu is de oefening voor de benen en de armen.
A 18a Rechterbeen buigen
Ga voor de VP liggen, de armen bevinden zich naast het lichaam
op de grond. Zet de rechter hiel op de plaat. De linkervoet steunt
op de rechterknie.
A 18b Linkerbeen buigen
Legen Sie sich vor die VP, die Arme sind seitlich neben dem
Körper auf dem Boden. Stellen Sie die linke Ferse auf die Platte.
Der rechte Fuß wird auf dem linken Knie abgelegt.
A 19 Bekken optillen
Ga met de rug op de grond of op een "step"-bank voor de VP
liggen. Uw voeten rusten op de plaat en de armen bevinden zich
aan de zijkant van het lichaam. Druk het bekken omhoog en
span de bilspieren aan. Houd deze positie vast.
A 20 Power-kniebuiging
Neem een houding met gebogen knieën aan. Houd daarbij de
oefenbanden rechts en links naast het lichaam. Buig de knieën
en span de beenspieren aan. Houd deze positie vast.
A 21 Dijbeen, binnenkant
Ga op de VP staan. De knieën staan onder een hoek van ca.
120°, neem een bal tussen de knieën. U kunt de armen naar
voren strekken of u kunt zich aan het handvat vasthouden.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
