Inhoudsopgave
Advertenties
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
A / KRACHT
A 01 Kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. Houd de rug
recht en de benen licht gebogen. Span de beenspieren aan.
De quadriceps (dijbeenspier), de bilspieren en de rug moeten
gespannen zijn.
A 02 diepe kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. De knieën bevinden
zich precies boven de voeten. De voeten staan onder een hoek
van ca. 100°. Buig de benen en span de beenspieren aan. Strek
de rug en buig met het bovenlichaam licht naar voren. Het doel
van deze oefening is om de rug, de bilspieren en de benen te
versterken.
A 03 brede kniebuiging
Zet de voeten op schouderbreedte op de VP met de tenen
opzij. De knieën bevinden zich precies boven de voeten. De
voeten staan onder een hoek van ca. 100°. Buig de benen. U
voelt de spanning in de rug, de bilspieren, in de quadriceps
(dijbeenspier) en de binnenkant van het dijbeen.
A 04a Uitvalstap rechts
Zet de rechtervoet midden op de VP en ga met de linkervoet
een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op
de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt
zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de
spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren.
04b Uitvalstap links
Zet de linkervoet midden op de VP en ga met de rechtervoet
een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op
de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt
zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de
spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren.
A 05 Kuiten
Ga in het midden van de VP op uw tenen staan. Houd
de rug recht en span de buik. U zou nu in uw kuiten de
spanning moeten voelen. Om deze oefening te variëren,
buigt u de knieën maximaal 90°.
22
Advertenties
Inhoudsopgave
