Inhoudsopgave
Advertenties
A / KRACHT
A 06 Triceps
Ga met de rug naar het toestel op de rand van de VP zitten, met
gebogen knieën. De armen zijn achter de rug licht gebogen, druk
de schouderbladen naar elkaar toe. Til nu de heup net boven
de plaat. De spanning zou in de bovenarmen en de schouder
voelbaar moeten zijn. Als variatie kunt u deze oefening met
gestrekte benen uitvoeren.
A 07 Biceps
Ga vlak voor de VP staan. Houd de onderarmen naar voren,
evenwijdig met de grond. In de handen houdt u de oefenbanden
ongeveer op heuphoogte. Buig de knieën licht. De rug en de
polsen moeten recht blijven. Breng spanning op de oefenbanden
door de onderarmen omhoog te trekken. De spieren in de
schouder en in de biceps zijn nu gespannen.
A 08 Roeien
Ga voor de VP staan met licht gebogen knieën. Houd de
oefenbanden aan de zijkant van uw lichaam. Het bovenlichaam
is licht naar voren gebogen, de schouderbladen worden naar
elkaar toe gedrukt. Trek de armen in een gelijkmatige beweging
naar achteren. U zou nu de spanning in de bovenrug en in de
schouders moeten voelen.
A 09 Armen optillen
Ga voor de VP staan. De benen staan op schouderbreedte,
de armen worden horizontaal naar voren opgetild. Houd de
rug recht, span de buik en trek de oefenbanden omhoog. Als
variatie kunt u dezelfde oefening op de VP uitvoeren.
A 10 Schouderpers
Ga voor de VP staan met de voeten ver uit elkaar. Steun met de
handen op schouderbreedte op de VP. Het bovenlichaam zou nu
evenwijdig met de grond moeten zijn. De benen en de rug moeten
recht zijn. Til het hoofd op. Druk nu de licht gebogen armen "in"
de plaat met langzame en gecontroleerde bewegingen. Keer terug
naar de beginpositie. Deze oefening is perfect voor de schouders
en de bovenarmen.
A 11 unterer Bauch
Neem de ligsteunhouding aan. De handen staan op de plaat, de
voorkant van de voeten staat op de grond. Buig de armen en trek
met een rechte rug uw zitvlak omlaag, alsof u de plaat naar uw
voeten zou willen trekken. De buikspieren zijn nu gespannen. U
kunt de oefening ook geknield uitvoeren.
23
Advertenties
Inhoudsopgave
