Inhoudsopgave
Advertenties
8. Hartslag Heuvel (Ervaren – Fit)
*Borstriem dient te worden gedragen om de training uit te voeren.
Toegang: Deze training kan worden gestart door gebruik van de
navigatietoetsen om te scrollen naar HARTSLAG HEUVEL en door te
drukken op ENTER.
Beschrijving: De sporter dient voor deze training een borstband
te dragen. Dit programma past de hellingsgraad aan om de hartslag te
verhogen en te verlagen. HARTSLAG HEUVEL heeft een reeks van drie
heuvels en drie dalen waarbij de duur van de heuvels en dalen wordt
bepaald door de hartslag van de sporter. Na het opwarmen wordt de intensiteit van de training verhoogd tot de hartslag
70% van het theoretisch maximum bereikt, oftewel de eerste heuvel. Zodra de hartslag 70% van het theoretisch maximum
bereikt, houdt het programma het intensiteitsniveau gedurende één minuut vast. Wanneer de heuvel is bereikt, vermindert
het programma de intensiteit tot 65% van het theoretisch maximum om een dal of herstelperiode na te bootsen. Nadat de
hartslag tot 65% van het theoretisch maximum is gedaald, houdt het programma de hartslag gedurende één minuut constant
op 65%. Daarna verhoogt het programma de intensiteit tot de hartslag 75% van het theoretisch maximum bereikt. Dit is
de tweede heuvel gevolgd door een dal met de streefhartslag van 65%. Tenslotte wordt met de derde heuvel de intensiteit
verhoogd tot 80% van het theoretisch maximum wordt bereikt. Deze 80% wordt na het laatste dal van 65% één minuut lang
constant gehouden. Aan het einde van de heuvels en dalen gaat de training in een afkoelfase. Opmerking: indien de sporter
een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, verschijnt er in het Berichtencentrum een melding dat de snelheid moet worden
verhoogd of verlaagd, afhankelijk van het feit of de training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een
nieuwe streefhartslag wanneer de sporter de huidige streefwaarde bereikt.
Doel: Het doel van de training HARTSLAG HEUVEL is om een programma te ontwikkelen dat zich aanpast aan het
fitnessniveau van de sporter. Als een sporter fitter wordt, bevat dezelfde training meer heuvels en dalen. De reden daarvoor is
dat de hartslag sneller herstelt tijdens dalen.
9. Hartslag Interval (Ervaren – Fit)
*Borstriem dient te worden gedragen om de training uit te voeren.
Toegang: Deze training kan worden gestart door gebruik van de
navigatietoetsen om te scrollen naar HARTSLAG INTERVAL en door op
Enter te drukken.
ENTER.
Beschrijving: De sporter dient voor deze training een borstband
te dragen. Dit programma past de hellingsgraad aan om de hartslag te
verhogen en te verlagen. Dit programma wisselt af tussen een heuvel die
de streefhartslag doet stijgen tot 80% van het theoretisch maximum
en een dal die de streefhartslag doet dalen tot 65% van de maximale hartslag van de gebruiker.
Na het opwarmen wordt de intensiteit van de training verhoogd totdat de gebruiker 80% van zijn/haar maximale hartslag
bereikt, oftewel de eerste heuvel. Nadat de sporter een streefhartslag van 80% bereikt, houdt het programma het
intensiteitsniveau gedurende drie minuten vast. Wanneer de heuvel is bereikt, creëert het programma een dal en vermindert
het de intensiteit tot een streefhartslag van 65% wordt bereikt.
Deze reeks wordt verder gezet voor alle drie heuvels en dalen. Aan het einde van de heuvels en dalen gaat de training in een
afkoelfase. Opmerking: indien de sporter een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, verschijnt er in het Berichtencentrum
een melding dat de snelheid moet worden verhoogd of verlaagd, afhankelijk van het feit of de training in een heuvel- of
dalfase is. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de sporter de huidige streefwaarde bereikt.
Doel: Het doel van de training HARTSLAG INTERVAL is om een programma te ontwikkelen dat zich aanpast aan het
fitnessniveau van de sporter en meer inspanning vergt dan de training HARTSLAG HEUVEL. Als een sporter fitter wordt,
bevat dezelfde training meer heuvels en dalen. De reden daarvoor is dat de hartslag sneller herstelt tijdens dalen.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
