Inhoudsopgave
Advertenties
2.3
h
r
eart
ate
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag tijdens het trainen, de optimale wijze is om
de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de trainingsmethode Heart Rate Zone
Training® (of hartslagzonetraining) van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt het ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de
cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch maximum (HR Max) en de waarde hangt af van
de training. De formule voor de theoretisch maximale hartslag is gedefinieerd in de "Guidelines for Exercise Testing and
Prescription" (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen) van het American College of Sports Medicine, 8e
editie, 2009. HR Max komt overeen met 206,9 min het totaal van 0,67 vermenigvuldigd met de leeftijd van de betreffende
persoon.
De toestellen van Life Fitness zijn uitgerust met deze exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone
Training® ten volle benutten:
• VETVERBRANDING • CARDIO • HARTSLAG HEUVEL • HARTSLAG INTERVAL • EXTREME HARTSLAG
Opmerking: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het
opstellen van een trainingsprogramma.
De HeartSync-trainingsprogramma's meten de hartslag. Draag de borstband voor hartslagtelemetrie of neem de
hartslagsensoren vast, zodat de ingebouwde computer van de loopband de hartslag tijdens de training kan meten. De
computer stelt de hellingsgraad of het niveau automatisch bij om de streefhartslag, gebaseerd op de werkelijke hartslag, te
handhaven.
8
Z
t
®
one
raining
HR Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
Theoretisch maximum
Leeftijd
Hartslag
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
65%
(vetverbranding)
200
130
194
126
187
121
180
117
173
113
167
108
160
104
153
100
147
141
80%
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
95
117
91
112
Advertenties
Inhoudsopgave
