Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Preprečevanje materialne
škode
• Vsi napihljivi izdelki so občutljivi na mraz.
Zato nikoli ne razpirajte in napihujte izdelka
pri temperaturah pod 15 °C!
• Izdelek zaščitite pred sončno svetlobo. Če zrač-
ni tlak na vročem soncu naraste, ga je treba
ustrezno uravnati tako, da izpustite nekaj zraka.
• Preprečite stik z ostrimi, vročimi, koničastimi
ali nevarnimi predmeti. Pazite, da v vašem
vadbenem prostoru ni koničastih predmetov.
• V ventil vstavite samo primerne adapterje za
zračno tlačilko. V nasprotnem primeru lahko
poškodujete ventil.
• Izdelka ne napihnite preveč, saj sicer obstaja
nevarnost, da se varjeni spoji strgajo. Po
napihovanju dobro zaprite ventil.
• Za napihovanje izdelka ne uporabljajte
kompresorja ali jeklenke za stisnjeni zrak. To
lahko povzroči poškodbe izdelka.
Napihovanje
POMEMBNO:
• Napihovati smejo samo odrasli.
• Žoge ne napihnite bolj od navedenega pre-
mera.
• Kot medij za polnjenje je dovoljeno uporabiti
samo zrak.
• Ne napihujte z usti, sicer lahko postanete
omotični.
Za napihovanje izdelka uporabljajte običajne
nožne tlačilke ali batne tlačilke z dvojnim hodom
z ustreznimi nastavki.
Pri tem lahko uporabite tudi priložen adapter.
Adapter ima mali in veliki navoj.
Mali navoj je primeren za običajne tlačilke za
žoge, veliki pa npr. za pnevmatike za kolo in av-
tomobil. Ko končate, zaprite izdelek z ustreznim
zapornim čepom.
Nasvet! Tako lahko preverite zahtevan
premer 65 cm/75 cm/85 cm:
1. Na steni označite 65 cm/75 cm/85 cm od tal.
2. Postavite napihnjeno žogo ob steno.
3. Na najvišji točki žoge pristavite vodno tehtni-
co in s pomočjo oznake na steni preverite, če
premer žoge znaša 65 cm/75 cm/85 cm.
Izpust zraka
S pripomočkom za odstranjevanje zapornega
čepa odstranite zaporni čep in pustite, da zrak
počasi uhaja. Ali pa odstranite zaporni čep
in vstavite cevko za izpust zraka v zapiralo, da
lahko zrak hitro uhaja.
Napotek! Zapornega čepa ne odstra-
njujte z ostrim predmetom ali predme-
tom z ostrimi robovi. Grozi nevarnost
akutne poškodbe žoge.
Splošni napotki za vadbo
Potek vadbe
• Nosite udobna športna oblačila in športne
copate.
• Pred vsako vadbo se ogrejte in nato postopo-
ma prenehajte z vadbo.
• Med vajami si vzemite dovolj časa za počitek
in veliko pijte.
• Če ste začetnik, nikoli ne vadite z visoko inten-
zivnostjo. Počasi stopnjujte intenzivnost vadbe.
• Vse vaje izvajajte tekoče, brez sunkovitih
gibov in počasi.
• Bodite pozorni na enakomerno dihanje.
Pri naporu izdihnite in pri sprostitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno teles-
no držo.
Splošno načrtovanje vadbe
Načrt vadbe prilagodite svojim potrebam, izva-
jajte od 6 do 8 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednje:
• En sklop vaj naj obsega pribl. 15 ponovitev.
• Vsak sklop vaj lahko ponovite 3-krat.
• Med posameznimi sklopi vaj vedno naredite
30-sekundni odmor.
• Pred vsako vadbeno enoto morate ogreti vse
mišične skupine.
• Po vsaki vadbeni enoti priporočamo raztezanje.
Ogrevanje
Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za
ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj.
Vsako vajo ponovite 2- do 3-krat.
CZ
37
Advertenties
Inhoudsopgave
