Inhoudsopgave
Advertenties
PL
INSTRUKCJE DOT. ĆWICZEŃ
W medycynie sportowej i wychowaniu fizycznym wyko-
rzystuje się rower treningowy do sprawdzenia, na ile
dobrze funkcjonuje układ krążenia i układ oddechowy.
W poniższy sposób można sprawdzić, czy sesje tre-
ningowe po kilku tygodniach przynoszą oczekiwane
efekty:
1. Użytkownik jest w stanie osiągnąć pewien poziom
wytrzymałości przy mniejszym niż do tej pory obciąże-
niu układu krążenia.
2. Użytkownik jest w stanie osiągnąć pewien poziom
wytrzymałości przy takim samym wysiłku układu krąże-
nia przez dłuższy czas.
3. Użytkownik szybciej niż dotychczas się regeneruje,
kiedy układ krążenia działa na określonym poziomie.
Sesje treningowe z wykorzystaniem HOI SPEED Bike
mają na celu intensywny trening rowerowy na różnych
typach terenu. Różnorodne funkcje treningowe po-
zwalają na symulację różnych terenów i tras.
FUNKCJE TRENINGOWE
Aby różnicować intensywność treningów, można ko-
rzystać z różnorodnych funkcji treningowych:
T1 4 pozycje rąk i siedziska
T2 2 typy terenu (teren płaski i górzysty) = zmiana
oporu + / -
T3 2 częstotliwości obrotów rpm (rpm = obroty na mi-
nutę > obroty pedałów)
T4 5 zakresów pulsu (w przypadku ćwiczeń z pomia-
rem pulsu)
T 1 POZYCJE RĄK I SIEDZISKA (Z OBRAZEM)
T1.1 Siedzisko/ręce w poz. 1 albo 2 (podczas sprintu)
T1.2 Na stojąco / ręce w poz. 3
T1.3 Na siedząco z pochyleniem do przodu / ręce
w poz. 1 albo 3
T2 TYPY TERENU = OPÓR MOŻNA MODYFIKO-
WAĆ BEZSTOPNIOWO
T2.1 Teren płaski
T2.2 Teren górzysty (wzniesienia)
26
T3 CZĘSTOTLIWOŚĆ PEDAŁOWANIA =
OPCJE TEMPA (OBROTY PEDAŁÓW)
T3.1 Teren płaski > prędkość średnia do maksymal-
nej >80–110 obr./min
T3.2 Teren górzysty > prędkość normalna do śred-
niej >60–80 obr./min
Użytkownik może dostosować prędkość pedałowa-
nia do muzyki w tle o różnym rytmie.
T4 ZAKRESY PULSU
Czujnik tętna:
Rower jest wyposażony w czujnik tętna. Zestaw
nie obejmuje paska na klatkę piersiową do pomiaru
tętna. Jeśli użytkownik korzysta z czujnika tętna
podczas sesji treningowych, powinien zwrócić
uwagę na poniższe informacje: Maksymalne tętno:
Maksymalne tętno jest zależne od wieku.
Maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń minus wiek.
Na przykład: osoba w wieku 50 lat > 220 – 50 =
170 uderzeń/min
Poziomu obciążenia zostały wskazane jako wartość
procentowa (%) tej obliczonej wartości maksymal-
nej. Na przykład dla osoby w wieku 50 lat: 100% =
170 uderzeń/min; 70% = 119 uderzeń/min itp.
T4.1 Regeneracja >50–65%
T4.2 Wysiłek >65–80%
T4.3 Moc >75–85%
T4.4 Interwał >65–92%
T4.5 Wyścig >80–92%
W zakresie wyścigowym wynoszącym >92% należy
pozostawać tylko przez krótki czas!
Umiejętność łączenia różnych funkcjonalności tre-
ningowych pozwala na spersonalizowanie swoich
sesji.
Długość i częstotliwość każdej z sesji treningo-
wych na tydzień:
Optymalne obciążenie można uzyskać przy osią-
gnięciu 65–75% wysiłku układu krążenia przez
dłuższy czas. Żelazna reguła: początkujący powinni
rozpocząć od krótkich sesji treningowych trwają-
cych od 20 do 30 minut.
Podczas pierwszych czterech tygodni program
treningowy osoby początkującej może kształtować
się w poniższy sposób: 5 minut rozciągania za-
równo przed sesją treningową, jak i po niej w celu
rozgrzania się bądź uspokojenia. Między dwiema
sesjami treningowymi należy zaplanować dzień bez
treningu, jeśli w późniejszym czasie użytkownik
planuje zwiększyć liczbę sesji treningowych do
3 w tygodniu, trwających od 30 do 60 minut każda.
W przeciwnym wypadku nie ma przeciwwskazań,
aby ćwiczyć każdego dnia.
Advertenties
Inhoudsopgave
