Inhoudsopgave
Advertenties
NL
TRAININGSINSTRUCTIES
De trainingsfiets wordt ook gebruikt binnen de
sportgeneeskunde en lichamelijke opvoeding om
te controleren hoe goed de cardiovasculaire en
respiratoire systemen werken.
U kunt op de volgende manier controleren of uw
trainingen na enkele weken het gewenste effect
hebben:
1. U kunt een bepaald uithoudingsvermogen bereiken
met minder belasting van uw cardiovasculaire systeem
dan voorheen.
2. U kunt een bepaald uithoudingsvermogen
handhaven met dezelfde cardiovasculaire prestaties
gedurende een langere periode.
3. U herstelt sneller dan voorheen wanneer uw
cardiovasculaire systeem op een bepaald niveau
presteert.
Trainingssessies met de HOI SPEED-Bike bieden
intensieve fietstrainingen op verschillende terreinen.
Verschillende terreinen en routes worden gesimuleerd
door verschillende trainingsfuncties.
TRAININGSFUNCTIES
Er zijn verschillende trainingsfuncties beschikbaar
om de intensiteit van uw trainingssessie te wijzigen:
T1 4 hand- en zadelposities
T2 2 soorten terrein (vlak land en heuvelland) =
verandering in weerstand + / -
T3 2 trapfrequenties tpm (tpm = omwentelingen
per minuut > pedaalomwentelingen)
T4 5 hartslagzones (bij training met hartslagmeting)
T 1 HAND- EN ZADELPOSITIES (MET
AFBEELDING)
T1.1 Zittend/handen in pos. 1 of 2 (bij sprinten)
T1.2 Rechtopstaand/handen in pos. 3
T1.3 Zittend en naar voren gekanteld/handen in pos.
1 of 3
T2 TERREINTYPES = WEERSTAND KAN
TRAPLOOS WORDEN VERANDERD
T2.1 Vlak land
T2.2 Heuvelland (bergopwaarts)
T3 PEDAALFREQUENTIE = TEMPO-OPTIES
(PEDAALOMWENTELINGEN)
T3.1 Vlak land > gemiddelde tot maximale snelheid
> 80-110 tpm
T3.2 Heuvelland > normaal tot gemiddeld
> 60-80 tpm
U kunt uw trapfrequentie aanpassen aan
achtergrondmuziek met verschillende ritmes.
T4 HARTSLAGZONES
Hartslagmeter:
De fiets heeft een hartslagmeter. Een borstband
voor hartslagmeting wordt niet meegeleverd.
Als u tijdens uw training een hartslagmeter
gebruikt, let dan op het volgende advies: Maximale
hartslag: De maximale hartslag is afhankelijk van
uw leeftijd.
De maximale hartslag per minuut is gelijk aan
220 slagen minus uw leeftijd. Voorbeeld: 50 jaar
> 220 – 50 = 170 slagen/min.
De inspanningsniveaus worden weergegeven als
een percentage (%) van deze berekende waarde.
bijv. 50 jaar oud: 100% = 170 slagen/min.;
70% = 119 slagen/min. enz.
T4.1 Herstel > 50 - 65%
T4.2 Uithoudingsvermogen > 65 - 80%
T4.3 Vermogen > 75 - 85%
T4.4 Interval > 65 - 92%
T4.5 Racemodus > 80 - 92%
U mag slechts korte tijd in een racemodus
van > 92% trainen!
U kunt uw eigen trainingssessie maken door
verschillende trainingsfuncties te combineren.
Lengte en frequentie van elke trainingssessie
per week:
Het ideale inspanningsbereik wordt bereikt als
65 - 75% van het cardiovasculaire outputniveau
over een langere periode wordt bereikt.
Vuistregel: Beginners moeten beginnen met korte
trainingssessies van 20 tot 30 minuten.
Tijdens de eerste vier weken kan een
trainingsprogramma voor beginners er als volgt
uitzien: 5 minuten stretchen zowel voor als na de
training om op te warmen of af te koelen. Tussen
twee trainingssessies moet er één dag zijn waarop
u niet traint als u van plan bent om later de
trainingen op te voeren naar 3 trainingen per week
van elk 30 tot 60 minuten. Anders is er geen reden
om niet elke dag te trainen.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
