Inhoudsopgave
Advertenties
BIOMETRIA
PL
Pochylenie kierownicy
Można wyregulować pochylenie kierownicy w domowym trenażerze. W tym celu odkręć śruby pod panelem i ustaw
optymalną pozycję. Następnie ponownie dokręć śruby, aby kierownica się nie ruszała!
Warianty treningu
Aby zwiększyć obciążenie mięśni ud i pośladków, należy kłaść nacisk na pedały. Aby zintensyfi kować trening tylnej
części ud, należy skupić się na ciągnięciu pedałów pętlą do góry.
Ponadto użytkownik może skorzystać z symulacji podjazdu górskiego z dużym oporem pedałów. Ten typ treningu
obejmie także mięśnie brzucha i pleców, mięśnie górnej części ciała i ramion, a także mięśnie nóg.
Zalecenia treningowe
Należy pamiętać, aby po treningu zawsze wykonać ćwiczenia rozciągające, tak aby uniknąć urazów oraz bólu mięśni.
4-tygodnowy plan treningowy na domowym trenażerze dla początkujących
Wskazówka: od 5. tygodnia należy wydłużać czas trwania interwałów treningowych, aż użytkownik będzie w stanie
ćwiczyć od 20 do 30 minut bez przerwy. Należy upewnić się, że w pierwszych 8 tygodniach ćwiczeń tętno podczas
treningu będzie mieścić się w przedziale ok. 60–65% tętna maksymalnego i nie przekroczy pułapu 75%.
24
Advertenties
Inhoudsopgave
