Inhoudsopgave
Advertenties
-
Voor een betere conditie is het belangrijk om met de juiste intensiteit te sporten.
De algemene aanbeveling voor lichamelijke inspanning is 150 minuten matige activiteit
per week. Dit kan worden opgesplitst in delen van ten minste 10 minuten. Daarnaast is
het belangrijk te onthouden dat als je de aanbevolen hoeveelheid beweging niet haalt,
je beter minder kunt bewegen (bijv. 90 minuten per week) dan helemaal niet.
-
Volg de onderstaande aanbevelingen om de kans op blessures te verkleinen:
-
Draag de juiste kleding en beschermende uitrusting.
-
Zorg altijd voor een goede opwarming en cooling-down.
-
Bouw het niveau van je activiteiten langzaam op; ga uit van 2-3 maanden om de
duur en de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op te voeren. Als je niet veel
beweegt, kun je om te beginnen regelmatig een stevige wandeling maken.
-
Vermijd intense tot maximale activiteit als je niet veel beweegt of er niet aan
gewend bent.
20
Advertenties
Inhoudsopgave
