Inhoudsopgave
Advertenties
Wanneer de conditie is verbeterd, is een hogere intensiteit van de training nodig om de
"trainingszone" te bereiken; dat wil zeggen, het organisme is in staat om een hogere per-
formantie te bereiken. Het resultaat van een verbeterde conditie wordt gerealiseerd door een
hogere fitnessscore (F1 - F6).
Berekening van de trainings/werkpols: 220 hartslagen per minuut min leeftijd = persoonlijke,
maximale hartslag (100 %).
Trainingspuls
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0.85
9.5 Duur van de training
Elke trainingseenheid bestaat idealiter uit een opwarmingsfase, een trainingsfase en een
afkoelingsfase om blessures te voorkomen.
Opwarming:
5 tot 10 minuten calisthenics of stretching (ook langzaam roeien).
Training:
15 tot 40 minuten intensieve of niet overbelaste training met de bovengenoemde intensiteit.
Cool-down:
5 tot 10 minuten langzaam roeien,
Stop de training onmiddellijk als u zich onwel voelt of als er tekenen van overbelasting zijn.
Veranderingen in de stofwisseling tijdens de training:
In de eerste 10 minuten van de uithoudingsprestatie consumeert ons lichaam de suikers
(Glycogeen) die in onze spieren zijn opgeslagen.
Na ongeveer 10 minuten wordt er
bovendien vet verbrand. Na 30 - 40 minuten wordt de vetstofwisseling geactiveerd, dan is
het lichaamsvet de belangrijkste bron van energie.
Advertenties
Inhoudsopgave
