Inhoudsopgave
Advertenties
Opleidingshandboek
Het oefenen met deze roeier maakt een perfecte bewegingstraining mogelijk voor het
versterken van belangrijke spiergroepen en de cardio-circulatie.
Algemene opmerkingen voor de training
9.1 Trainingsfrequentie
Om de fysieke conditie te verbeteren en de conditie op lange termijn te verbeteren, raden wij
aan om minstens drie keer per week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie voor
een volwassene om een langdurig conditiesucces of een hoge vetverbranding te verkrijgen.
Naarmate uw conditie toeneemt, kunt u ook dagelijks trainen. Het is vooral belangrijk om
regelmatig te trainen.
9.2 Intensiteit van de training
Zorgvuldig structureren van uw training. De trainingsintensiteit moet geleidelijk worden
verhoogd, zodat er geen vermoeidheidsverschijnselen van het spierstelsel of het
bewegingsapparaat optreden.
9.3 Hartritatie-georiënteerde training
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aan te raden om een aëroob trainingsbereik te
kiezen.
De prestatieverhoging van het uithoudingsvermogen wordt vooral bereikt door
lange trainingseenheden in het aëroob bereik.
Zoek deze zone op in het doelpulsschema of laat u door de pulsprogramma's raden. U dient
80% van uw trainingstijd in dit aërobe bereik te voltooien (tot 75% van uw maximale
hartslag). In de resterende 20% van de tijd kunt u belastingspieken opnemen, om uw aërobe
drempel naar boven te verschuiven. Met het resulterende trainingssucces kunt u dan later
hogere prestaties leveren bij dezelfde polsslag, wat een verbetering van uw fysieke vorm
betekent. Als u al enige ervaring heeft met hartslaggestuurde training, kunt u uw gewenste
hartslagzone afstemmen op uw speciale trainingsplan of fitnessstatus.
Advertenties
Inhoudsopgave
